Blog Image

Bloggen

Semestern är till för avkoppling

Återhämtning Posted on Thu, May 31, 2018 21:09:27


Hur tänker du vila under din semester? Vad är det optimala
sättet för dig att hämta energi? Det är något som vi sällan frågar oss när det
kommer till semestern. De som vi istället tänker mera på är hur ska vi få så
mycket som möjligt gjort? Huset ska målas, trädgården ska fixas, semesterresan
är bokad och många andra saker som man vill och behöver hinna med. Kommer det
att bli någon tid över för att ta det lugnt?

Vill nu ge några tips
på hur du kan får en lugnare sommar.


Börja med
att utvärdera förra årets semester.

En bra ide kan vara att titta på fjolårets semester. Hur
blev den? Vad var bra och vad gick fel? Kände du dig återhämtad efter semester
eller kändes det som att du hade behövt vila upp dig efter semestern?


Vad är
det som får dig att koppla av?

När man tänket på att koppla av på semestern så tänker nog
många på att sitta i en solstol och inte göra något. Det kan vara en viss
avkoppling just för stunden men är det den aktiviteten som gör att du samlar
kraft för att orka när hösten kommer? En vanlig regel är att göra det motsatta till
det du annars gör. Har du ett stillasittande jobb så blir det mera avkoppling
att röra på sig. Har du ett fysiskt krävande jobb så kan aktiviteter som inte
är så fysiskt krävande vara ett alternativ.


Hur har
ditt arbete varit den senaste tiden?

Hur viktig vilan är under semestern beror mycket på hur ditt
arbete har varit under den senaste tiden. Känner du att du haft kontroll över
situationen eller har du kämpat in i det sista för att orka till semestern?
Utifrån det så behöver du också planera din semester.


Planera
in vilan.

Vad som ska göras under en semester är mycket olika beroende
på livssituation. När du då sätter upp dina planer för semestern så är det lätt
att du försöker planera in så mycket som möjligt av det som måste göras. Ett
alternativ kan då vara att vända på planeringen och först sätta in i
planeringen hur mycket vila du behöver och sen alla uppgifter.


Titta
igenom ekonomin.

Semestern är ju många gånger en tid som är väldigt
påfrestande för plånboken. Därför är det viktigt att planera sin budget så att du
inte får en kalldusch när semestern är slut. Mindre aktiviteter som är billiga
kan vara lika givande som en dyrare resa. Tex. mindre utflykter eller roliga
aktiviteter.


Tillåt
dig att koppla av.

Tillåt dig själv att verkligen koppla av under semestern.
Det är inte egoistiskt att tänka på sig själv. Det är ingen tävling när hösten
kommer om vem som har gjort mest. Det viktigaste är att du då har samlat
krafter för att ta tag i jobbet igen efter semestern.



Vila och återhämtning

Återhämtning Posted on Sat, November 25, 2017 15:38:43

Att vila är halva träningen får man i bland höra och det ligger
faktiskt en hel del sanning i det. Därför vill jag i detta inlägg ta upp
behovet av vila och behovet av återhämtning. Vad är då vila? När ska man vila?
Hur mycket ska man vila?

Vila vid träning.

Vila är en mycket viktig del vid träning både för att orka
träna men även för att undvika skador. För det flesta så tränar ju inte så
mycket så att vilan blir någon bristvara för att kroppen ändå klarar av en hel
del belastning. De som ofta tar i för mycket är de som är väldigt ivriga i
början och har ett enormt driv. En annan grupp är de som haft en paus ett tag
och tror att de ligger på samma nivå som tidigare. Den typen av träning som
kräver en hel del vila är ju styrketräning för att belastningen på den enskilda
muskeln är väldigt hög. Även vid träning med tunga vikter så belastas ju också
leder mycket. Generellt så brukar man säga att en muskel behöver vila 48-72
timmar men det kan också variera från person till person. En bra regel är att
träna igenom hela kroppen en gång per vecka. Att träna med träningsvärk är inte
att rekommendera för att det kan lätt leda till att muskeln blir övertränad.

Vila i vardagen.

Att hitta vila i vardagen är då en hel del svårare än vid
träning. Vid fysisk belastning så blir man ju också fysiskt trött så då är det
enkelt att upptäcka. Vi vardagen så är belastningen ofta mentalt och då blir
det mycket svårare att få en klar bild av när man är trött eller inte. Och ännu
svårare är det om det går ett steg längre så att den mentala tröttheten skapar
en fysisk trötthet. Vad innebär då vila i vardagen? Är det vila att ligga i
soffan? I vissa fall så kan soffan vara ett bra alternativ men inte alltid.
Risken är då att du ligger och tänker på alla de faktorer som stressar dig och
att du inte då kan slappna av.

Vila i vardagen handlar inte alltid om att vara stilla utan
det handlar om att komma bort från det som belastar en. Har du ett fysiskt
krävande arbete så är en mera stillasittande fritid bra vila. Har du ett
stillasittande arbete så är fysiska aktiviteter ett bra sätt att vila.
Huvudsaken är att man kommer bort från det som belastar en.

Vila vid sjukdom.

Att vila när man är sjuk är mycket viktig både då det gäller
träning men även i arbetet. Det går att både träna och jobba fastän man är sjuk
men det medför stora risker. Vid träning så är en grundregel att träna aldrig
med sjuk hals eller feber. För det första så tar det mycket längre att bli
frisk och så är risken stor att men råkar ut för någon följdsjukdom som i
värsta fall hjärtmuskelinflammation. Vid skador så bör du undvika att belasta
ställen som är skadade eller överbelastade om du använder smärtstillande mediciner.

För en del människor så ser det som en merit att gå till
arbete när de är sjuka. Att ta febernedsättande och sedan gå till jobbet. Att
ignorera huvudvärken som dunkar i huvudet på grund av en förkylning. Då är
frågan att ser dina kollegor dig också som en hjälte när du sitter vid
kaffebordet med glansiga ögon och klagar över huvudvärk? Eller när du berättar
hur lite du sovit då halva familjen varit magsjuk. Är man sjuk så är man heller
inte effektiv så vila istället så att du blir fortare frisk och kommer snabbare
till jobbet igen och även för att undvika att andra blir sjuka.

Vila den viktigaste
delen för återhämtning.

Oavsett om belastningen handlar om träning, jobbet eller
andra faktorer så är vilan en viktig del för återhämtning och för att ladda
batterierna. Men vilan är bara en av flera faktorer som påverkar din
återhämtning. Vill därför nu ta upp varför det är så viktigt att vila och att
vilan är tillräckligt lång. Inom träningen så pratar man om något som kallas superkompensation.
Det innebär att vid träning så bryts kroppen ner och vid vila så byggs den upp
igen. När man vilar tillräckligt länge så hinner kroppen återhämta sig och du
blir starkare än innan din träning. Vilar du för lite mellan träningspassen så
hinner du inte få tillräckligt stor återhämtning och prestationen förbättras
inte eller i värsta fall sjunker.

Superkompensationen är något som oftast förknippas med
träning och fysisk ansträngning men detta tänk behöver man också ta in i andra
situationer i vardagen. Vilar man för lite mellan ansträngningarna så blir
återhämtningen för liten och man orkar mindre och mindre. Därför är det så
viktigt med planering då det gäller träning men även vardagen och hur dessa går
ihop så att återhämtningen blir optimal. Det är ju en och samma kropp som
belastas i alla situationer så därför påverkar alla faktorer varandra.