Bloggen

Tänk vad enkelt det skulle vara om det bara fanns ett piller vi kunde ta och så är motivationen på topp. Nu när sommarn börjar gå mot sitt slut. Skolorna startar och alla ska tillbaka till jobbet igen. När du nu just fått tränat in ett beteende för att ha semester så är den slut. Även i år kändes sommaren alldeles för kort.

Vilken tur då att vi har en del i hjärnan som kallas för accumbenskärnan. Den är som en lite ärta inne i hjärnan och har som funktion att fungera som det har pillret som ger oss motivation. (Det är inte den delen som menas om någon kallar dig ärthjärna.) De är där som dopaminet produceras och kallas även för vårt belöningssystem.

Vi har ju alltid en viss aktivitet i vårt belöningssystem men när vi gör något bra så får vi en kick eller det vi också kan kalla dopamindusch. Dopaminet är inte bara till för att vi ska vara glada efteråt utan det skapar också drivkraft att göra mer av det vi tycker om. T.ex. äta, vara social, göra en bra prestation, lösa ett stort problem o.s.v.

Det är olika från person till person vad som triggar belöningssystemet. Det som vi är mer intresserade av ger större kickar. Vi letar hela tiden efter kickar. Om du sitter och kollar på TV och det inte är tillräckligt intressant så kommer mobilen snabbt upp och du kollar igenom den om det hänt något som kan ge dig en kick. Tycker du det här inlägget är tråkigt och det inte kommer någon kick så slutar du läsa och gör något annat intressantare. Hjärnan gör hela tiden en avvägning om det är värt att sätta tid och energi på det här.

Om du nu är ärligt mot dig själv. Hur länge är det mellan gångerna du tar upp mobilen och kollar om det hänt något? Är det 1 gång i timmen eller 1 gång var tionde minut. Tyvärr så har det här behovet att få dessa kickar blivit så starkt så att vi ser allt för ofta att människor sitter och tittar i sina mobiler i sociala sammanhang istället för att prata med människorna runtomkring. Allt för att få en möjlig dopamindusch.

När du ser på ditt eget liv så inser du att ditt beteende som ger dig kickar så är ett intränat beteende och det går också att träna om. Börjar du med en ny hobby så är det de som kommer att ge dig dina dopaminduschar och du överger något annat tråkigare.

Hur kan vi då träna in nya beteende som ger oss dopaminduschar?

Gör en lista på vad du ska göra.

Det som du behöver tänka på när du gör en lista är att göra den så kort så att du hinner utföra alla punkter. För varje punkt du får strecka över så får du en dopamindusch. Är listan för lång så du har punkter du inte gör så sviket du dig själv.
En del vill inte ha en lista för de vill känna sig fria men det är ju genom att ha allt strukturerat som du blir mera fri.

Skapa målbilder.

Vi styrs ju hela tiden av bilder så genom att skapa målbilder av framtiden så kommer du också att styra dig mot dem. En bra och tydlig målbild ger dig också dopamin som skapar en drivkraft till att uppnå målet. Det som gör det svårt för många är att de skapar en stor målbild långt borta istället för att se framemot kvällens middag med familjen eller kvällens träningspass och skapa en målbild för den.

Utmana dig själv.

Ju större hindret är så desto större blir också belöningen efter att du klarat det. Våga utmana dina rädslor. Det är också så som du växer. Fundera inte på vad andra kommer att tycka för det är inte det som skrämmer dig. det som skrämmer dig är vad du kommer att tycka.

Fira när du lyckats.

Kom ihåg att alltid fira dina framgångar. Det är då du ser tydligt var du står och det skapar motivation att ta dig framåt.

På alla de här punkterna så får du ditt dopamin att rusa till och skapa motivation. Upprepa det om och om igen så skapar du även nya och bättre rutiner.

Ha en riktigt trevlig helg.

Även i år så känns det som att sommaren bara stack iväg. Vi kan ju alltid hoppas på en del varma dagar ännu men om vi är helt ärliga så är det mesta redan förbi. De flesta har redan slut på sin semester och skolorna har nu också börjat. Vad kommer då att hända under hösten? Vilka planer har du?

Är det så att du redan nu börjar fundera över nästa semester? Är längtan efter semestern den ända drivkraften som får dig att stiga upp på morgonen? Ser du semestern som en belöning för allt slit som jobbet innebär? Då kan det vara dags att börja tänka om.

Kanske då dags att börja fundera över var du själv finns i detta ekorrhjul som kallas liv. Hur kan du hitta en mening mellan semestrarna? Vad kommer det att innebära att börja med något nytt?

Utveckla dig fysiskt.

Nu är sommarvärmen är förbi så är det skönt att ta tag i träningen igen om du är den som haft en paus under sommaren. Det som vi ofta gör då är att vi gör upp en plan för hur vi ska tränar. Vi sätter upp mål och vi lägger in delmål. Allt ser då på pappret väldigt bra ut men något som vi ofta glömmer är det som är väldigt viktigt för motivationen och det är vinsten.
– Vad kommer det att betyda för mig att jag förbättrar min kondition eller styrka?
– Vilka vinster kommer det att ge om jag går ner 15kg?
– Vilka fördelar kommer det att ha om jag lägger om min kost?

Utveckling i ditt arbete.

Även på arbetsplatsen är det viktigt med utveckling. En bonus eller löneförhöjning så skapar ingen effekt på motivationen på längre sikt. Det som ger motivation i ditt arbete är om du har möjlighet att utvecklas. Att du får intressanta utmaningar där du kan känna att du hela tiden blir bättre. Även att få ta ansvar över dina arbetsuppgifter är något som också ökar motivationen.
– Hur vill du utvecklas på ditt jobb och vilka möjligheter har du?
– Är ditt jobb fortfarande meningsfullt?
– Börjar det bli dags att söka någonting nytt?

Utvecklas som människa.

Det kan för många vara en märklig tanke att utvecklas som människa. Vad innebär det? På samma sätt som med den fysiska träning då man stärker upp sig genom att göra en rörelse många gånger så kan du också förändra dina tankebanor genom att träna in andra sätt att tänka.
– Det kan innebära en mera neutral inställning till omgivningen.
– Det kan innebära minder oro över framtiden eller att du slutar älta det som varit.
– Det kan också innebära att du lär dig uppskatta dig själv på det sätt som andra uppskattar dig.

Dessa tre områden är sådana som vi ofta tar förgivna och nästan aldrig lägger tid på men det är endast genom att ta en titt på hur vi har det som vi också kan göra förändringar som gör att vi kommer ur detta ekorrhjul och kan ta oss framåt mot nya utmaningar.

Vilken förändring du gör är inte så viktig bara du gör något för det är endast genom förändringar som vi kan ta oss framåt.

Har en trevlig höst!

Att komma igång med träningen igen efter sommaren kan vara
en rejäl utmaning. Sommarmånaderna med många evenemang gör att man lätt tappar
fokus på träningen. Jag vill därför nu ge 7 tips om hur du kan hitta motivationen
till att träna igen.

1. Träna det du gillar.

Känns det tråkigt att börja träna efter sommaren? Ta då en
funderare vad du verkligen vill träna. Att hålla på med en träningsform som man
inte gillar bara för att du tror att just detta är bra för dig brukar sällan
hålla i längden. Oftast så tappar du motivationen då efter någon månad.

2. Lägg träningen på en rimlig nivå.

När du inte tränat på en hel sommar så har ju kroppen vant
sig vid att inte röra sig så mycket och då kan det vara extra tungt om man
försöker börja på samma nivå som man slutade på. Ett bra alternativ är då att
inte sätta så höga krav på sig själv de första gångerna så minskar man
skaderisken en hel del och minskar en del på den värsta träningsvärken.

3. Varför tränar du

Det är också bra att ta en titt på varför man tränar. Vilka
fördelar har man av att träna. Vilka nackdelar har man av att inte träna. Det är
enkelt att lyfta fram alla fördelar som träningen ger men du måste också komma
ihåg de negativa effekterna som utebliven träning ger.

4. Sätt upp mål och delmål.

Att sätta upp mål är en bra drivkraft till att hitta
motivationen i träningen. Målen behöver vara tydliga och väl planerade för att
de ska vara tillräckligt motiverande. Många jag träffar på så vill träna för att
hålla sig frisk och må bra, det kan för de som har problem med sin hälsa vara ett bra mål. För de som känner sig frisk
så kan det målet vara för otydligt för att varje morgon som du vaknar och inte
mår dåligt så har du ju uppnått ditt mål.

5. Belöna dig själv när du klarat ett mål.

När du då har satt upp dina mål och uppnått dem så är det
viktigt att du belönar dig själv på något sätt. En belöning behöver inte vara
stor men det behöver vara något du själv uppskattar och som motiverar dig att
fortsätta.

6. Lär dig mera om din träningsform.

Ju mera du kan om det du gör så desto intressantare blir
det. Så är det också med träningen. I de flesta träningsformer så finns det
också en elit och att följa med hur eliten gör kan många gånger motivera och
inspirera en själv att bli bättre.

7. Träna tillsammans.

Vissa personer är ju mera lagidrottare och på så vis har
svårt att få igång träningen och att hålla ut om de ska träna själva. Är du en
sådan person så är det en god ide att om du kan hitta någon som du kan träna
med. Gärna någon som är på samma nivå som du eller en nivå högre om du vill ha
större utmaningar i din träning.