Blog Image

Bloggen

Stress och utmattning del 17.

Stress & utmattning Posted on Tue, August 25, 2020 07:50:17

Minnesförlust.

Hur många gånger har du kommit hem från affären utan att ha köpt det du åkte dit för. Hur många gånger har du stått i panik och försökt komma ihåg din kod till ditt bankkort eller att du försökt leta fram namnet på den person du möter? Alla så har vi haft det någon gång. När det inte är så ofta så kanske vi inte ens lägger märke till det.

Däremot så kan vi inte mera ignorera det när det gått så långt att det börjar ske flera gånger om dagen och det känns som att vi drabbas av minnesförlust. Du läser ett kapitel i en bok och när du kommer till slutet så är allt borta. Du läser igen med full koncentration men det känns som inget fastnar.

Då börjar du kanske att stanna upp och fundera vad det är som händer. Håller jag på att bli dement? Är det något fel på min hjärna? Varför fungerar inget?

Det som händer i din hjärna när du drabbas av minnesförlust i samband med stress är att den del i hjärnan som heter amygdala reagerar på när vi är i en stressad situation. Den skickar signal till binjurarna som börjar producera adrenalin och kortisol.

Bredvid amygdalan så ligger hippocampus och det är där som minnen formas. Allt som du lär dig och all medveten kunskap passerar genom hippocampus.

När vi då utsätts för stress och det produceras adrenalin och kortisol så gör de tillsammans att det begränsar din förmåga att tänka genom att gradvis isolera hippocampus. Det blir då svårare att lära sig nya saker och även att använda tidigare kunskap. Vi är ju alla olika och hippocampus reagerar inte lika starkt på stresshormon för alla och det är inte säkert att just du tappar minnet.

Är det så att du vill minska på denna effekt så finns det två möjligheter. Antingen att minska aktiviteten i amygdala genom att söka lugn och ro. Genom djupandning då du andas med magen, prata lugnt, sänk axlarna eller hitta lugnet ute i naturen.

Den andra möjligheten är att skapa endorfiner som är ett hormon som skyddar hippocampus så att det inte blockeras och du kan tänka klarare. Det bästa sättet att skapa endorfiner så är genom pulshöjande träning. Gärna tre gånger i veckan 45 min för att nå optimal endorfinproduktion. Även beröring som t.ex. massage kan ge endorfinhöjande effekter.

Är det så att just du känner att det har svårt med minnet och inlärning. Se då över din stressnivå. Det kan vara en tydlig signal att du behöver göra en förändring för att inte gå in i väggen. Även du som varit utmattad så kan det vara en tydlig mätare på hur du lyckats återhämta dig om du upplever att din hjärna fungerar eller inte.  Ta väl hand om din hjärna och ditt minne.



Stress och utmattning del 16.

Stress & utmattning Posted on Fri, October 18, 2019 17:57:28

Askungeteorin.

Vi har under många år hört om hur det skapar problem i axlar, nacke och rygg beroende på hur vi sitter, vilken typ av stol eller bord vi har, hur vår arbetsställning ser ut o.s.v. På en hel del kontor så utför man regelbunden pausgympa för att man inte ska bli stel i nacke och rygg.

Det känns ju också bra att regelbundet stiga upp och röra på dig. Det finns ju också många fördelar med det när vi ser till kroppen som helhet. Men har det verkligen så stor effekt på just våra nackproblem? Har pausgympan inneburit att människor mist sin smärta?

Vad är då askungeteorin? Vi som kommer ihåg sagan om askungen så var ju hennes uppgift att hela tiden jobba. Hon skulle vara uppe först av alla och hon fick lägga sig sist. Hur mycket hon än villa vila så var det bara jobb som gällde.

Ett likadant beteende så har vi också i våra muskelfibrer. Våra muskler består att en samling av muskelfibrer som kallar motorisk enhet. De aktiveras i en hierarkisk ordning utifrån sin storlek och hur stor ansträngningen är som vi ska göra. Det betyder att vid en liten ansträngning så aktiveras de små enheterna och vid en stor ansträngning som aktiveras också de stora.

Men du kanske tänker att om jag bara sitter så aktiveras inte musklerna och att de då vilar. Med det har visat sig att muskelfibrer aktiveras både vi fysisk och psykisk belastning. Det innebär att om du har det stressigt på ditt kontorsjobb så aktiveras också askungefibergrupperna. Det leder till att de aldrig får vila och därför blir väldigt känsliga. Dessa små motoriska enheter är väldigt tåliga men det finna alltid en gräns för hur mycket de tål.

Hur blir det då om vi redan har tröttat ut en del av våra muskelfibrer och så ställer vi oss upp och gör fysiska övningar. Kommer det att underlätta för askungefibrerna? Svaret är ju så klart nej det kommer det inte. Det hjälper inte heller hur mycket vi anpassar stolar och bord för att underlätta besvär då det är hjärnan som aktiverar fibrerna.

Nu menar jag ju inte det att man på kontor ska sluta med pausgympa eller att man inte ska ha anpassade bord och stolar. Det jag vill komma till är att vi behöver också titta till helheten och se till att vi under våra pauser kan koppla bort arbetet och på så sätt slappna av så att även askungefibrerna får vila.

För att då minska risken för dessa besvär som kan det vara bra om man kan kombinera pausgympan mer en avslappningsövning. Man kan ta en promenad i samband med lunchen för att bättre kunna släppa tankarna på jobbet. Men det som ändå är det viktigaste av allt om du upplever att ditt jobb är stressande och det får rygg och nackproblem så behöver hitta ett sätt att minska på din stress.

Avslappning är bra men det är bara en tillfällig lösning på ett större problem. Vi tänker ofta på vad det är för fel i kroppen men försök vända på den tanken. Vad är det som din kropp vill säga dig.

Ha en trevlig helg!!



Stress och utmattning del 15.

Stress & utmattning Posted on Tue, September 17, 2019 20:31:21

Självkänsla vid utmattning.

I detta inlägg så kommer jag att lyfta fram en väldigt viktig del som påverkas vid utmattning nämligen självkänslan. De flesta som har eller haft en utmattning håller säkert med om att man då inte känner sig helt tillräcklig. Man börjar snabbt ifrågasätta sig själv och trycka mer sig själv.

Hur påverkar självkänslan dig?

Innan du gått in i väggen så har din självkänsla satts på prov många gånger. Du eller din omgivning har kanske satt höga krav på vad du behöver prestera. Du vet också vad du kan och vad du borde men du känner att nu klarar jag inte av det. Din energi räcker helt enkelt inte till. För att lösa situationen så börjar du leta olika orsaker, ”lögner” och undanflykter till varför du inte kan just nu.

Att i den stunden hålla på och ljuga för dig själv skapar en dålig känsla i kroppen då det går helt emot dina värderingar. Det är då som du börjar fundera över vem du är som människa när alla andra orkar men inte du. Är du då lika mycket värd? I det skedet så börjar du också se ner på dig själv och trycka ner dig själv. Allt känns bara misslyckat.

Svårigheten med att se problemet är ju att det är din prestation som drabbas när du hela tiden kämpar med de krafter du inte har. Det gör att du försöker hålla uppe ditt självförtroende och då missar du din självkänsla som då rasar.

Till slut så har du kört din självkänsla i botten. Du börjar ifrågasätta, trycka ner och attackera dig själv. Du har blivit din egen värsta fiende. Du börjar se ner på dig själv och man kan även se det som att du börjar mobba dig själv. På grund av alla lögner och undanflykter som du tidigare skapat så börjar du se dig själv som en bluff och det skapar i sin tur en rädsla för att du ska bli avslöjad. Det kan även gå så långt så att du börjar hata dig själv.

Hur kan du stärka upp den igen?

Självkänsla är ju lite av en färskvara. Det är något som du hela tiden behöver jobba på för att hålla den upp. Hur ska du då bygga upp din självkänsla igen? Hur ska du bli den starka personen som du vill vara? Det finns ju en hel del verktyg och övningar som man kan använda för att bygga upp sin självkänsla igen. Vill här nämna några som enkelt kan vara till hjälp för dig.

  • Ditt inre samtal.

Vi för alla ett inte samtal med oss själva hela tiden även om vi inte tänker på det. Oftast så är vi ju själv involverad i våra tankar och det påverkar vår syn på oss själva. Det som är viktigt är att vi börjar lyssna till vårt inre samtal och vad vi säger till oss själva. Du kan då på kvällen sammanfatta ditt samtal. Hur mycket var negativt och hur mycket var positivt.

Fundera över hur du vill att ditt inre samtal ska vara. När vill du själv ge dig feedback och hur vill du att den ska se ut? Ge dig själv en positiv feedback under några dagar så kommer du att börja se mera positivt på dig själv. Fortsätt sedan under en tid så kommer din positiva feedback till dig själv att bli automatisk.

  • Skriv dagbok.

Ofta när vi går och lägger oss så blir det att vi då funderar över dagen och alla problem som varit, vi ältar mycket och vi oroar oss för det som ska komma. Då kan det vara bra med en dagbok där du varje kväll skriver ner 3 saker som varit bra under dagen. 3 saker du är tacksam för. Då får du en mera positiv syn på dig själv och din omgivning. För att då även skapa mål för morgondagen så kan du skriva ner 3 saker som du önskar att uppnå nästa dag.

  • Acceptera dig själv.

Denna övning innebär att du ska ge akt på hur du beter dig i olika situationer. Kan du acceptera dina svaga sidor kan du acceptera dina misslyckanden?  Skriv sedan ner 5 situationer där du har svårt att acceptera dig själv.
Du kan också kombinera denna övning med ditt inre samtal och på så vis kan du förändra din syn på dessa situationer.
En person med bra självkänsla har inte mindre misslyckande än andra men den har lärt sig att acceptera dem.

  • Spegeltalet.

Detta är en övning som många känner till men den är enkel och effektiv så jag vill ta upp den ändå. Den går till så att varje morgon just när du vaknat ställer dig framför spegeln och säger tre positiva saker om dig själv.

  • Mental träning (ljudfiler)

Att sitta eller ligga och lyssna på ljudfiler är ett väldigt bra sätt att träna. Då blir man också väldigt avslappnad och man behöver inte tänka så mycket. På samma sätt som du påverkas av en film, en viss låt eller när du läser en intressant bok så påverkar det dig också när du lyssnar på en ljudfil.

  • Fysisk träning.

Den fysiska träningen har på så vis även en positiv effekt på självkänslan för att det är en stund där du prioriterar dig själv. Du gör något som du mår bra av. Något som inte påverkar någon annan. Det är endast du och din träning. Det är bara du som kan bestämma om träningen var bra eller inte.

Självkänsla är ett så stort område så man kan skriva en hel bok om det så jag kunde inte ta med allt i detta inlägg men det jag vill få fram med detta inlägg är att om du har en dålig självkänsla så går den alltid att träna upp.



Stress och utmattning del 14

Stress & utmattning Posted on Mon, August 13, 2018 21:10:28


Våga se dina svagheter.

Nu är det rätt längesen sedan jag skrivit något om stress
och utmattning. Därför så börjar det bli dags att ta upp det ämnet igen. Vi har
ju nu också gott in en bit i augusti och det innebär att de flesta nu har
börjat jobba.

Med det att man börjar jobba som kommer också stressen för
en del. Hur ska man då hantera den?

Det som du nu behöver göra är att ta ett steg tillbaka och
kolla hur du ser på ditt jobb? Varför ta det så emot att gå tillbaka efter
semestern? Vad är det som känns så tungt? Varför blir du stressad?

Då väljer många att se till de yttre faktorerna som allt
från mobiltelefon, sociala medier till samhällets utveckling och hur det
påverkar oss.

Det som jag nu mera vill ta fram är vår egen del i det hela.
Våra egna svagheter. Det är ju i slutändan de som sätter våra gränser.

För att enklare få en bild i var problemen sitter så behöver
du dela upp hela din tid på arbetet och se på var och en del skilt för sig. Vad
är det som i mitt jobb känns motbjudande? Vad är orsaken till att mitt jobb
blivit en belastning och inte det jobb som jag en gång sökte?

Problemen kan vara många men man kan ändå dela upp det i tre
kategorier.


Arbetsuppgifter

Hur ser jag på mina arbetsuppgifter? Är de för enkla eller
svåra? Trivs jag med dessa?


Arbetsmängd

Hur ser min arbetsmängd ut? Orkar jag jobba som jag gör?
Hinner jag med allt annat jag borde fastän jag jobbar så mycket?


Den
sociala delen i arbetet.

Hur fungerar jag tillsammans med mina arbetskamrater? Känner
jag mig delaktig i arbetet? Är lunchen och kaffepausen jobbigare än själva
arbetet?

När du ställt dessa frågor och kommit fram till en del
orsaker så är det viktigt att du backar ett steg till och frågar dig varför.
Vad är det som är drivkraften i att du gör som du gör även om du själv inte
gillar det? Varför är just dina problem ett problem?

Är det du själv som sätter dessa krav på dig eller är det
andra runt om dig? Behöver du prestera så mycket som du gör? Hur kan du minska
på dessa belastningar?

Första steget i att minska på belastningarna är ju att våga
lyfta fram och prata om de problem du hittat och att på så vis våga erkänna
problemen både för dig själv och för andra och på det viset hitta en lösning.
Att bara titta bort och tänka att det löser sig så löser inga problem.

Det är först när du kan hitta dina egna svagheter som gör
att du inte orkar som du kan stärka upp dem och bli riktigt stark.



Stress och utmattning del 13

Stress & utmattning Posted on Wed, January 24, 2018 20:37:33


Stress och övervikt.

Idag så vill jag ta upp lite om stresshormoner och hur de
kan påverka vikten. En del kan gå ner i vikt av stress och andra upp i vikt.
Ett fenomen som man då med en hel del stress i kroppen kan skapa är svårigheter
att gå ner i vikt även fast man ligger på ett energiunderskott.

Jag har själv träffat på personer som försökt allt och med
både läkare och dietist hjälp försökt gå ner i vikt men inte lyckats och en del
har bara gått upp i vikt.

Vad är det då som
händer i kroppen?

När vi lever i en stressad situation så skickar hjärnan ut
signaler till binjurarna som producerar stresshormonen adrenalin, noradrenalin
och kortisol.

Adrenalinets
uppgift är att aktivera hjärnan så att vi blir mera skärpta och kan ha många
bollar i luften samtidigt.

Noradrenalinet
gör att vi blir fysiskt redo och håller både muskler och sinnen på helspänn.

Kortisol är det
hormon som är mest intressant då det gäller övervikt. Det har som uppgift att
stänga av oss både fysiskt och psykiskt så att vi inte märker hur trötta och
stressade vi är. Kortisolet har också den egenskapen att det upprätthåller
normala sockervärden, sparar på fett och protein som sen kan användas som
energi. En hög nivån av kortisol kan det ge ökad fetma, förhöjt kolesterol och
blodtryck, insulinresistens, störningar i ämnesomsättningen genom att påverka
sköldkörtelhormonerna. Det är därför otroligt viktigt att man få ordning på
sitt kortisol.

Har man då en hög stressnivå en längre tid så och att
kortisolet alltid är högt vilket i sin tur påverkar hjärnan som fortsätter
skicka signaler till binjurarna så blir det en form av rundgång i kroppen. Det
kommer i sin tur att påverka ämnesomsättningen som gör det omöjligt för vissa
att gå ner i vikt innan de fått ner sin stressnivå. Jag har själv också träffat
på de personer som berättat hur de rasat i vikt när de minskat sin stress.

Vad kan vi göra åt
problemet?

Sömnen är en av
det viktigaste delarna då det gäller vila och återhämtning. Vi behöver alla ha
våra 8 timmars sömn för att fingera bra. Att kroppen är upp i varv och att man
inte kan somna är ett av de första tecknen på att du är för stressad.

Träning ses ju
för många som en viktig del när man ska gå ner i vikt och många tar till
väldigt tuffa pass för att få snabbt resultat. Är det då så att du på grund av
din höga stressnivå inte kan gå ner i vikt så kommer dessa träningspass att ha
den effekten att du bara blir tröttare och tröttare. Den optimala träningen i
sådant fall är träning som inte är så pulshöjande t ex promenader eller annan
form av lugna aktiviteter.

Kosten är ju i
vanliga fall den viktigaste delen när du ska ner i vikt. Äter du mera än du gör
av med så kommer du att gå upp och äter du mindre så kommer du att gå ner.
Därför är det viktigt att du gör en beräkning över hur mycket du behöver och
vad du får i dig för att bara uppskatta sitt intag och förbränning blir oftast
fel.

Hitta balans i
vardagen
. För att få ner stressen i kroppen och för att den ska kunna
återhämta sig och återgå till den nivå där den ska ligga så behövs det att du
tar tag i alla dina stressfaktorer. Jobb, familj, fritid är ju en del av de faktorer
som utifrån påverkar oss men vi behöver också ta i beaktande de faktorer som
påverkar oss inifrån som t ex prestationskrav, oro och en hel del andra
belastningar. Varje belastning kräver sin del av energin så därför krävs det är
vi är ärliga mot oss själva och minskar på de stressmoment som energin inte
riktigt räcker till.

Kolla upp dina värden.
Det som är viktigt när ämnesomsättningen inte fungerar så är att kolla upp dina
värden. Framförallt sköldkörteln som styr ämnesomsättningen. Vid långvarig
stress så kan man också få problem med den.



Stress och utmattning del 12

Stress & utmattning Posted on Wed, December 20, 2017 21:04:14


Då jag under året har skrivit en hel del om stress och
utmattning så vill jag ju också ta upp det vid den högtid som kanske skapar
mest stress av alla högtider. Orsaken till det är ju att det ska ske så mycket
under så få dagar och förväntningarna är mycket höga. För de flesta så är julen
ett trevligt avbrott i vardagen med många fester, god mat, trevliga människor
och trevlig atmosfär.

Men för dig som är eller varit utmattad så är julen en
mycket tung tid. Har du en stressad kropp så reagerar den ju starkare på alla
intryck. Det betyder att det blir tyngre att handla med en massa människor i
affären, all julmusik och en massa lampor över allt. Men även i hemmet så blir
det en hel del nytt som gör att vi inte kan slappna av på samma sätt som
innan. Allt detta påverkar en både
medvetet och också omedvetet.

Hur ska du då orka med allt detta under den intensiva
perioden? Jag vill nu lyfta fram några tankar som kan underlätta och hjälpa dig
så att du även kan ta emot det nya året med krafter i kroppen.

Hur mycket orkar du?

Julen är ju en tid som är bundet mycket till traditioner. Alla
firar jul på sitt eget och har skapat sina egna traditioner. Dessa traditioner
skapas ju under en tid då du har mycket energi i kroppen. Vissa traditioner har
man med sig hemifrån och andra har man skapat själva. När krafterna börjar ta
slut så blir det svårt att orka med det som man gjort förut. Då är det viktigt
att du kan ändra lite på dessa traditioner och även plocka bort en del utan att
ha dåligt samvete just för att du ska orka med. Lyssna på din kropp och var
ärlig mot dig själv.

Gör en lista på alla
måsten.

De flesta som varit rejält stressade så har problem med
minnet och det ställer till stora problem när det kommer till planeringen inför
julen Att skriva ner allt som behöver göras, vem som ska göra vad, vilka
evenemang man ska gå på och sånt är en bra ide för då får man allt så mycket
tydligare än om man bara har det i huvudet. Att försöka ha allt i huvudet är
helt omöjligt och det slutar med att du blir helt slut av allt du försöker
komma ihåg. Du får en bättre bild över helheten så att du kan se över vad du
verkligen behöver. Finns det något som du kan plocka bort från listan eller
finns det något som du kan be andra göra?

Hur ska du hantera den
sociala delen under jul?

När man känner sig trött och svag så drar man ju sig helst
undan och undviker alla sociala kontakter. Lite på samma sätt som ett skadat
djur också gömmer sig. Det ställer ju till problem under julen då det är
vanligt att man ska träffas genom allt från julfester till att träffa släkt och
vänner. Många gånger så är det många människor och det blir stökigt. I sådana
situationer så är det lätt hänt att ångesten kommer. Man känner sig mer och mer
obekväm och man känner att paniken börjar komma. De tips jag vill ge till dig
som känner så är att minimera antal träffar. Tänk igenom vilka du verkligen
vill gå på. Ha inte dåligt samvete för att du behöver tacka nej till ett
tillfälle som du vet att du inte orkar med.

Har du problem med ångest i sociala situationer så ska du
försöka välja sådana tillfällen där du har en flyktväg och du kan dra dig undan
om det behovet finns. Många kan ju tänka att vara hemma är en trygg miljö där
man känner sig bekväm men problemet är då om du själv har en fest hemma så har
du ingen flyktväg så på det viset kan det vara väldigt svårt att själv ordna en
fest.

Tänk på dig själv.

Att tänka på sig själv i en tid som julen kan verka
egoistiskt men det är inte egoistiskt att tänka på sig själv. Att boka in lite
egen tid i kalendern kan vara avgörande för hur du kommer att orka under julen.
Det som man sällan tänker på är ju att det kommer en tid efter julen också när
de lediga dagarna som man sett fram emot är över och man ska återgå till vardagen.
Har du då inte gett dig själv tid för så är risken stor att allt brister då. Den
frågan du kan ställa dig när det är något du ska göra är att kommer det att ta
mera än det ger, i så fall så ska du undvika att göra det.

Försök att hålla
balansen.

De tre viktigaste delarna för att må bra är sömn, träning
och kost. Det gäller också under julen. Är det något av de tre som brister så
mår man heller inte bra. Att sova är verkligen viktigt för att man ska fungera.
Får du inte tillräckligt med sömn på natten så kan du vila dig en stund på
dagen också. Att hålla igång kroppen är också en viktig del. Känns det som att
det blir för tungt att hinna med träningen så är en promenad ett bra alternativ.
När det kommer till kosten så är ju julen den tid som vi oftast äter mest. Men
hur mår vi av julmaten? Att äta väldigt mycket så gör ju en bara trött men man
vill ju också kunna njuta av allt det goda. Ska man då och äta en julmiddag så
är ett tips att skippa någon måltid innan så är det enklare att hålla intaget i
balans. Ät av allt men inte alltid.



Stress och utmattning del 11

Stress & utmattning Posted on Mon, November 06, 2017 19:22:38


Återfall.

I detta avsnitt vill jag ta upp en väldigt viktig sak som
många som drabbats av utmattning även får uppleva och det är återfall. Det är
något som för många är riktigt jobbigt. Dels för att man fysiskt är svagare men även
mentalt. Det som också då gör det jobbigare är att alla de symtom man hade
innan kommer igen och man vet vad man har att vänta. Även vid ett återfall så
börjar det som vid utmattning med förnekelsen som övergår till att man tror att
man ä allvarligt sjuk för att kroppen inte orkar med. Sen då man inser att man
kört i väggen igen så kommer ju även skammen. Lärde jag mig inget av förra
gången? Vad kommer andra att säga och tycka?

Varför får man då ett
återfall?

Att återhämta sig tar oftast en lång tid och där tror jag
att många återvänder till sina rutiner för snabbt. När man börjar känna att
krafterna kommit tillbaka så vill man ju återgå till den personen man en gång
varit. Det innebär inte att kroppen är återhämtad fastän man känner att man har
mera energi. Att hitta var ens egen energinivå är nu jämfört med vad den var
tidigare är inte alltid så lätt. Energin är så olika från dag till dag och från
situation till situation. Är man då inte uppmärksam så är det lätt hänt att man
börjar blunda för symtom som kroppen visar igen. En överbelastad kropp reagerar ju mycket
starkare i utmanade situationer och det gör att man blir fortare trött.

Men allt handlar inte bara om den energi som man har i
kroppen just nu eller hur mycket man belastar kroppen. Det som också har stor
inverkan är hur du tidigare mått och varför du första gången gick in i väggen. Orsaken till att man första gången gick in i
väggen kan ju också bero på en hel del motgångar som man gått igenom långt
tidigare i livet men som man blockerat för att man inte orkat eller haft
möjlighet att ta tag i det. Det som då händer när man börjar vila och kroppen
slappnar av är att dessa problem som man trängt undan kommer upp igen och
belastar kroppen och skapar mycket stress igen.

Vad ska man då göra
för att undvika återfall?

Det som är viktigt är att kunna se tillbaka på allt som
varit. Vad har du blockerat eller blundat för? Vilka motgångar har du stött på
och hur påverkar de dig idag? Att räta ut alla frågetecken man har och att se
vad som man kan förändra och inte förändra. Att skriva ner det så gör en
stressad, skapar ångest eller allmänt får en att må dåligt gör allting mycket
tydligare och du har enklare att se vad som du ska förändra och vad du inte kan
förändra.

De tre viktigaste saker som inte bara gäller vid utmattning
utan även för att undvika återfall är ju tillräckligt med sömn, bra kostvanor
och regelbunden träning. Som jag ser det så påverkar ju allt varandra så det är
svårt att få en bra sömn om man har många frågetecken som man inte klarat av. En
dålig sömn leder då till trötthet som i sin tur leder till att man orkar varken
träna eller sköta kosten. På så vis är det viktigt att få en helhetsbild över
situationen. Att göra sådant som minskar din stress är viktigt och ett bra
verktyg men det kommer inte att ta bort det som skapar stressen.

Det som också är en viktig del vid återfall är att du vågar
prata om det. Att sätta alla korten på bordet gör att du också har möjlighet
att få hjälp av andra. Låt inte din envishet eller skam hindra dig från att be
om hjälp. Att kunna visa sig svag är enorm styrka. Känner du att det börjar gå
utför igen och du inte vet hur du ska vända det så sök professionell hjälp. Det
kommer att vara till stor hjälp att inte behöva göra allt själv.



Stress och utmattning del 10

Stress & utmattning Posted on Mon, September 18, 2017 16:42:10

Regelbundet så träffar jag på människor som antingen är
mycket stressade eller ligger på gränsen till utmattning. Oftast är det på grund
av deras stora arbetsmängd och krävande arbete. En del förstår att det är något
som inte är bra men kommer med undanflykten att det snart lugnar ner sig. Andra
vill helst skämta bort det. Vissa ignorerar det helt.

Jag upplever att det i många arbeten är svårt att säga som
verkligheten är. Att erkänna att man är trött upplevs som ett tecken på svaghet
och därför blundar man för verkligheten. Att blunda i ett sådant läge så
betyder inte att problemet försvinner utan det kommer bara närmare hela tiden.

Trötthet, huvudvärk,
stel nacke och minnesförlust är bara några av de många olika symtom som i ett
ganska tidigt stadie kryper fram.

Jag brukar ibland påpeka för personerna vad som håller på
att hända och vad de har att vänta. Brukar också då ställa vissa frågor i hopp
om att få dem att inse allvaret.


Vad är
orsaken till att du jobbar så mycket som du gör?

Orsaken för många personer är ju en hög arbetsmoral och att
de sätter höga krav på sig själv. Ett annat vanligt fenomen är att andra sätter
höga krav på en och att man därför tappar kontrollen över situationen.


Kommer du
att ekonomiskt fortfarande ligga på plus efter en längre sjukskrivning?

Vanligtvis när man ifrågasätter arbetsmängden så brukar en
förklaring vara pengar. Så kan det också i många fall vara men att jobba för
mycket leder sällan till ekonomisk vinning på längre sikt. Hälsan är mycket
viktigare är pengar för när hälsan drabbas så drabbas också ekonomin.


Hur har
du tänkt reda upp situationen när allt brister?

När allt bara snurrar på i hög fart så hinner man inte se
konsekvenserna av sina handlingar. Att allt en dag kan brista är inget man ens
kan tänka sig. Många tror också att det är att vila en tid så blir man
återställd men så är det inte. Många blir inte helt återställda. Både den
mentala och den fysiska delen tar ofta stor skada som innebär att man kanske
inte ens kan återvända till sitt jobb. Att ha många bollar i luften som man
hade innan går inte mera.


Vem
kommer att tacka dig för allt det arbete som tröttat ut dig?

Svaret är enkelt på denna fråga. Ingen kommer att tacka dig
för att du arbetar för mycket. Därför så är det viktigt att du är ärlig mot dig
själv och lägger dina gränser för vad du kan göra. Viktigt är att du kan vara
nöjd med det arbete du gjort för dagen. Ha aldrig dåligt samvete det du inte
hunnit med eller inte orkat med.

Svaren på dessa frågor är väldigt svåra och många vill komma
undan med svaret att det löser sig på något sätt. Ingenting löser sig av sig
själv. Du behöver därför fokusera på att hitta lösningar som gör att du både
orkar med ditt arbete men också med din fritid. Du ska inte leta efter ursäkter
till att arbeta mera än du klarar av.

Att ha en fritid som hjälper dig att vila men även att du
hittar något som ger dig energi och kan kompensera för de utmaningar som du har
i ditt arbete. Olika hobbyn och intressen är mycket viktiga för att du ska
kunna koppla bort från ditt arbete.

Vila betyder ju inte att man ska vara stilla utan att du
behöver få en motvikt det du håller på med. Det betyder att om du har ett
stillasittande arbete så är det vila att vara fysiskt aktiv på din fritid. Om
du har ett fysiskt krävande arbete så kan det vara bättre att hitta intressen
som inte är så fysiskt krävande. Allt utifrån vad din fysik tillåter.



Next »