Blog Image

Bloggen

Övervikt- ett problem eller ett symtom?

Viktförändring Posted on Thu, November 28, 2019 21:33:38

Många människor så kämpare verkligen med sin vikt. Framförallt de som börjat komma upp i åren och börjar märka av de negativa effekterna som en allt för stor övervikt ger. Man blir allt mera stillasittande. Det gör ont när man ska röra på sig. Känns som att lungorna vill komma ut så fort man behöver gå upp för en backe.

De flesta med övervikt har ju ändå försökt gå ner i vikt otaliga gånger med olika dieter. Man kör på hårt i början och tappar en del men efter 3 månader så tappar många motivationen och går tillbaka till sina gamla rutiner.

Handlar det då om dålig karaktär, lathet eller sämre intelligens? Jag menar att det finns en betydligt djupare problematik som skapar symtomen. Beteenden som gör att skippar det vi vet är bra för oss men och gör istället det som vi vet att inte är bra.

Rädsla.

Kan man vara rädd för att gå ner i vikt? Jo det kan man eller mera själva förändringen som sker när man går ner i vikt. Man är rädd för den reaktionen som kommer från omgivningen. Man har kanske aldrig varit i den situationen som man vill uppnå. Man förändras också som person och då kan det vara skrämmande att ta den resan då man inte vet vad som möter. Man är också vara rädd för den uppmärksamhet som en stor viktförändring kommer att ge.

Tomhet.

Vi människor har väldigt svårt för tomhet. Så fort vi misstar något så behöver vi fylla det med något annat. Vår hjärna letar alltid efter belöning. På så vis så faller vi lätt i ett beroende. Där kan det vara allt från mat och spelmissbruk till alkohol och droger. Maten blir då en ersättare för det som vi just då saknar.

Självkänsla.

Självkänslan kan på så vis bli en faktor då vi med en dålig självkänsla börjar attackera oss själva. Med en dålig självkänsla så får vi ett kraftigt verktyg för att trycka ner och mobba oss själva. Dålig självkänsla kan få oss att tro att vi inte är värda att må bra. Fortsätter jag att vara överviktig så har jag ju en orsak till att trycka ner mig själv.

Flykt.

Att fly till mat kan vara något som många inte tänker på men det är mycket kopplat till hur vi reagerar på stress. Då tänker jag på fight, flight, freeze. När det blir en allt för stressig situation så blir det lätt att vi försöker fly från den då vi känner fara. Då blir det lätt att vi hittar lugn och trygghet i maten. Men även en ursäkt för att jag kan ju inte ta tag i det jobbiga just nu då jag ska äta.

För att komma till rätta med dessa problem så krävs att du verkligen tar en funderare över vad maten betyder för dig. Hur det kommer sig att du äter för mycket? Hur reagerar du när du inte får den mat som du förväntar dig? Vilka känslor väcker det? I många fall så är övervikt inte ett problem, det är ett symtom.

Det som jag har märkt med en del klienter är att när man går till botten med just dessa orsaker så är det mycket mera effektivt en att börja på en ännu ett strikt kostschema. När personerna börjat jobba på sin självkänsla, fylla tomheten med meningsfulla aktiviteter och minskat sin stress så har de fått det mycket lättare att hålla sin kost. Det har blivit bra resultat både på vågen och i livet i övrigt.



Viktminskning och dieter

Viktförändring Posted on Tue, April 18, 2017 21:05:02

I detta inlägg vill jag ta upp lite om dieter och viktnedgång.
Vad ska man tänka på om man vill gå ner i vikt? Är en diet något att föredra
eller är det bättre att göra en förändring av sin livsstil?

Dieter.

När man prata om viktnedgång så tänker många på ordet diet. Det
kommer hela tiden nya dieter som utlovar bra resultat. Vissa verkar vara
enklare och andra mera krävande. Vilken är då den bästa dieten? Vilken metod
gör att jag blir det jag vill vara och klarar av att hålla det? Vi kan börja
med att titta på vad dessa dieter har gemensamt. För att du ska gå ner i vikt
så krävs att du har ett energiunderskott och det är det som alla dessa dieter
har gemensamt. Det finns ingen diet som tillåter dig att äta en massa socker
och olika typer av energität mat och det är också det som gör att du går ner i
vikt på en diet för att ditt totala kaloriintag sjunker. Så svaret på frågan
vilken diet som är den bästa så är det den du klarar av att hålla. Men finns
det då några nackdelar med att gå på en diet? Det som många inte tänker på då
det gäller dieter är den sociala sidan som maten har som kan vara mycket jobbig
på längre sikt. Att hela tiden äta enligt ett visst system och inte kunna äta
det som bjuds så är det inte många som klarar i längden så därför är det stor
del som inte klarar av att hålla en diet en längre tid. Det bästa alternativet
är att hitta en balans i sina matvanor så att man kan följa dem. För då det
gäller viktnedgång eller uppgång så handlar det om minus eller plus för det
totala kaloriintaget.

Tappa fett och inte
muskler.

När man går ner i vikt så vill man ju tappa fett och inte muskler.
Vad ska man då tänka på för att hålla kvar så mycket som möjligt av
muskelmassan och därmed även hålla en högre ämnesomsättning?

Det som vid en viktminskning är mycket viktigt (förutom
kaloriintaget på minus) så är proteinintaget. Man bör sikta på att äta mellan
1,6 – 2,0 gram/kg kroppsvikt per dag. Tillräckligt med protein gör att man
bättre håller kvar sin muskelmassa och håller då en högre ämnesomsättning. Protein
ger också en större mättnadskänsla så att man slipper att gå omkring hungrig.

En annan viktig faktor är att man inte drar ner allt för
mycket på fettintaget. Det kan leda till att man begränsar kroppens möjlighet
till att få i sig fettlösliga vitaminer men det kan också ha en negativ effekt
på kroppens hormonnivåer. En rekommendation av fettintaget ligger mellan 0,5-1
gram/kg kroppsvikt per dag.

Träning vid
viktnedgång.

Träningen är en viktig del då det gäller att bränna kalorier
och då hamna på ett kaloriunderskott. Många tror att promenader är bra då man
vill gå ner i vikt och rent teoretiskt så används en större del av den
energimängd som används från fett på grund av att energibehovet är lägre per
minut vid en promenad än vid tex löpning. Men den totala kaloriförbrukningen
vid löpning är ju 3ggr större än vid en promenad och så har man ju också andra hälsofördelar
av en träningsform med högre intensitet. Då det gäller personer med 20-30 kg
övervikt så är skaderisken ganska stor om han/hon börjar jogga utan
förberedande träning. I såna fall är
promenader mycket bättre än löpning. Styrketräning är också en bra träningsform
för att bevara muskelmassan vid viktnedgång.

Jobbigt innebär inte
att man bränner mera kalorier.

Bara för att man blir trött av att gå i affärer eller på
stan så betyder inte det att man gör av med en massa energi. Det är väldigt
sällan som man i sådana situationer går nåra längre sträckor än några km.
Stressen, folkmängden och att man står långa stunder gör att det känns som en
längre löprunda fastän kaloriförbrukningen är betydligt lägre.

Även styrketräningen bränner förhållandevis lite kalorier. Ett
ganska hårt träningspass där man går igenom hela kroppen förbränner ca 300
kcal. Men styrketräningen har ju många andra fördelar.