Blog Image

Bloggen

Har du brutit ditt löfte?

Målsättning Posted on Wed, January 08, 2020 20:45:12

Nu är de stora helgerna över och oxveckorna börjar. Det är nu som det känns som att 2020 börjar på allvar. Det också nu som du på allvar ska ta tag i dina planer för 2020.

Hur gick 2019? Blev det som planerat eller gick det som det många gånger brukar gå att det havererar så fort vardagen och verkligheten kommer emot? När vi sitter och lägger upp våra mål och ger våra löften så är det så enkelt att se bilden framför oss med allt som vi av olika anledningar vill göra.

Det är ju lite sent att ge nyårslöfte nu när det nya året redan börjat så därför vill jag rikta mig till dig där löftet redan brutits eller du som inte vill ge något löfte utan bara vill komma igång. Hur kom det sig att det inte höll förra gången?

Vi vet alla att det inte är det enskilda träningspasset eller måltiden som gör skillnad. Allt handlar om vad du gör under en länger tid. Det har inte så stor betydelse om du missar ett träningspass. Det är ju bara att ta ett nytt dagen efter. På så vis så har du mycket lättare att få ihop det med resten av vardagen.

Några frågor du kan ställa dig innan du lägger upp ditt mål är:

  • Vad kommer detta mål att betyda för mig?
  • För vem lägger jag upp detta mål?
  • Vad kommer att krävas av mig för att uppnå målet?
  • När ska målet vara uppnått? (skriv ner exakt datum)
  • Hur kommer jag att hantera ett bakslag?
  • Hur mycket vill jag uppnå målet på en skala 0-10?
  • Hur realistiskt är det att jag kommer att uppnå mitt mål på en skala 0-10?
  • Vilket är mitt nästa steg för att uppnå mitt mål?
  • Vem kommer jag att vara som person när målet är uppnått?

För att det ska bli tillräckligt tydligt för dig så är det viktigt att du skriver ner svaren. Du kan också ha det nedskrivet på något ställe där du ser det regelbundet så att du hela tiden blir påmind om vart du är på väg.

En viktig del när du sätter dina mål är att du lägger dem för din egen skull. För att du ska utvecklas och må bättre. Var ärlig mot dig själv och svik inte dig själv. Jämför dig aldrig med andra för vad andra gör har inget med dig att göra.

LYCKA TILL!!



Hur blir du en vinnare?

Målsättning Posted on Tue, May 28, 2019 21:34:03


En person sa till mig en gång att om man vill något väldigt
mycket så får man det. Det finns det också en hel del sanning i. Vill man något
mycket så blir det en drivkraft och så börjar man automatiskt jobba mot det
målet. Det är något som jag kom att tänka på nu under hockey-VM. Det finska
laget så var ju inga förhandsfavoriter eller hade några stora stjärnor med. Det
som de hade och som syntes väldigt mycket så var viljan att vinna. Det är också
den viljan som har gjort att de själva skapar förutsättningar för det.

Även om de i VM spelade som lag där lagandan, sammanhållning
och att jobba mot samma mål var väldigt viktigt så är det också enskilda
individer. De har alla haft en dröm och en vilja att en gång få spela i ett
landslag på ett VM. Därför så har de också jobbat hårt för att komma till den
nivån att de har möjlighet att delta.

Vad kan vi då lära oss av det? Vi har ju alla våra drömmar
och mål som vi vill uppnå. Men ett mål har ju också sina motståndare. Det är ju
därför som det är värt att kämpa för. Ibland så kommer motståndet utifrån och
ibland så kommer det inifrån. Många gånger så händer de att vi säger att vi
vill det ena eller det andra men vi gör det ändå inte. Betyder det då att vi
inte vill eller är det motståndet som är för starkt?

Vill nu lyfta 3 områden som är bra att ta i beaktande om du
vill nå ditt mål.


Bekvämlighetszonen.

För att övervinna motståndet så behöver vi gå utanför vår
bekvämlighetszon eller den egna planhalvan som man också kan kalla det. Det är
utanför den som du också kan möta motståndaren och där du också kan vinna. Varje
skott kommer inte att gå i mål men med en bra taktik så är det där som du kan
överlista motståndaren och vinna.


Rädslor.

Rädslor är för många en stor bromskloss för att uppnå ett
mål. Jag är inte tillräckligt bra för att gå ut på planen. Jag missar säkert
målet om jag försöker mig på ett anfall. Jag kanske blir skadad och aldrig kan
spela mer. Vad kommer andra att säga om jag förlorar? Att få höra en kommentar
som jag visste ju att det inte skulle gå är något som kan göra att vi inte ens
vågar försöka.


Vilja och
uthållighet.

För att vi då ska kunna vinna så behöver vi vilja vinna. Vi behöver
ha uthållighet för att träna upp oss så att vi är starka att klara av
motståndet. Med viljan och uthålligheten så kan vi bygga upp den styrka så vi
klarar av att möta våra motståndare men det skapar också en styrka att möta
kommentarerna från de som sitter på läktaren.

Våra mål och drömmar så kan vara väldigt olika. Det kan vara
mål i karriären, ett mål i ditt fritidsintresse eller ett mål för din relation.
Vilket mål du än har så behöver du fundera över vad som är ditt motstånd. Hur tar
du dig ur din bekvämlighetszon? Hur hanterar du dina rädslor? Har du den vilja
och uthållighet som krävs för att du ska uppnå ditt mål?

På detta sätt kan du också bli en vinnare och nå det som du
trodde var omöjligt.



Målsättning 2018

Målsättning Posted on Mon, January 08, 2018 13:48:13


Nu är vi redan en bit in i januari och en del har börjat
jobba på sina nyårslöften och andra har redan brutit sina. Att göra en hållbar
förändring kräver oftast betydligt mera än ett löfte vid en viss tidpunkt. Det
som krävs är en bra målsättning och planering. Jag vill därför i detta inlägg
ta fram några tankar kring målsättningar så att du får det enklare att göra 2018
till det år då du lyckades med dina planer.

Sätta upp mål.

En bra målsättning är något du verkligen vill göra och
brinner för. Något som gör dig glad bara av att tänka på det. Gärna med ett
större mål längre fram och några delmål efter vägen.

Ett bra mål ska vara tydligt. Många som sätter upp mål som
kan vara att de vill må bättre och det är ju ett bra mål i sig men det är för
otydligt. För varje morgon som man vaknar och inte mår dåligt så har man ju
uppnått sitt mål.

Ett tydligt mål kan vara en viss prestation ett visst datum
eller att man vill gå ner en viss vikt under en viss tid.

Delmålen behövs för
att ha koll på vart man är på väg och om man håller tidtabellen. Delmålen är
också viktiga för att hålla motivationen. Därför är det viktigt att det inte är
för lång tid mellan dina delmål. Upp till 6 veckor är en bra tid att ha
mellan sina mål. Blir tiden till ditt mål för långt borta så tänker man oftast
att jag kommer att hinna fastän jag inte börjar idag.

Vad kommer mina mål
att innebära?

Det som är mycket viktigt när vi sätter upp mål är att vi ser
det från flera sidor. Är mitt mål realistiskt? Hur mycket vill jag det här och
vad är jag beredd att satsa? Kommer denna målsättning att gå ihop med mitt
övriga liv? Framför allt när det gäller nyårslöften så har 85% brutit sina
redan 15 januari. Oftast så är då orsaken till att planeringen saknats eller
att målet varit orealistiskt. Där behöver du vara ärlig mot dig själv. En
planering kan se väldigt bra ut på pappret men om du inte får den att passa
ihop med ditt övriga liv så är den värdelös.

Hitta motivationen.

Motivationen hör också till stor del ihop med målsättningen.
Ofta när man kommer igång med en förändring så är motivationen hög för att men
äntligen klarat av att bryta ett mönster och det ger en kick. Men hur bevarar
man då motivationen? Det som alla uppskattar är ju en form av belöning och det
är ett väldigt bra verktyg för att få en extra kick. Efter varje delmål som du
klarat så ska du på något sätt uppmärksamma dig själv och belöna dig. Detta
fenomen används också inom spelvärlden och där fungerar det ju bra att få
människor att fastna i spel för att hela tiden försöka uppnå next level.



Sätta upp stora eller små mål.

Målsättning Posted on Fri, March 10, 2017 14:04:18

Sitter just nu och planerar min verksamhet och hur jag ska
utveckla den. Då kommer man ju in på detta med att sätta upp mål. Vad ska man
tänka på när man sätter upp ett mål? Vart vill jag komma och vad klarar jag av?

När jag 2014 beslöt mig för att byta bransch och börja med
något helt annat så var det inte en flykt från det som var som gjorde att jag
fick den drivkraften och motivationen så att jag klarade av att göra den
förändringen. Det som var den största drivkraften för var att jag hade en dröm
om vad jag ville bli. Jag visste inte då hur lång vägen var eller hur tung den
är men jag viste vart jag ville.

Varför är det viktigt
att sätta upp mål?

Skillnaden mellan en dröm och ett mål är att ett mål behöver
ha en planering. Om man sätter upp mål så måste man ju också göra en plan för
dem. Att planera upp sin vardag gör ju också att man måste sätta sitt liv i
perspektiv och det är en viktig del för att kunna se allt i sin helhet.

Ett företag är bra på att sätta upp mål. De måste sätta upp
konkreta mål, eftersom de är beroende av att använda sina resurser effektivt. Företag
sätter inte bara upp mål utan de gör också en plan hur de ska nå målen. Det
samma gäller ju oss alla. För att vi ska komma dit vi vill så behöver vi också
ha mål och planering.

Vad är ett bra mål?

Många undrar hur man hittar ett bra mål. Här är det viktigt att
man tänker på att vad som är det viktigaste för mig. Är det jobbet, familjen,
min hälsa eller någon form av hobby? Var eller hur vill jag vara om fem år? När
du sätter livet i perspektiv så är det mycket lättare att hitta ett mål som
passar dig.

En viktig sak man också behöver tänka på när man sätter upp
ett mål är att målet gör dig motiverad. Ett bra mål är ett mål som väcker en
positiv känsla så att du bara genom att tänka på ditt mål blir motiverad att
kämpa för det. Ett mål behöver vara krävande men inte orealistiskt. Ett mål som
är för lätt att uppnå ger sällan den kicken som man vill ha efter att man
klarat av sitt mål.

Hur ska jag då göra
för att uppnå mitt mål?

Ett stort mål kräver ju också en bra planering där man också
behöver sätta upp delmål. Ett bra sätt att se resan mot målet kan vara att se
den som en hinderbana och hindren är då dina delmål. När du gjort upp din
planering så vet du också hur många och hur stora hinder du har längs vägen. Det
viktigaste då är att du kan fokusera på ett hinder i taget. Man kan aldrig ta
alla hinder på en gång.

För mig blev delmålen att klara av ett prov i taget på min
utbildning. I början så var slutmålet att se mig själv som PT för stort. Det
har ju i många år bara varit en dröm så därför behövde jag klara av några
hinder innan jag själv förstod att målet helt var möjligt.

Det är bra att ha respekt för de mål man sätter upp men man
ska inte vara rädd så man inte ens vågar försöka. Man kan ta sig från ett
hinder på två sätt. Antingen genom att klara det eller att inte klara det. Men känslan
är alltid mycket bättre om man går från ett hinder när man klarat det.