Blog Image

Bloggen

Gör träningen till en livsstil.

Träning Posted on Tue, February 11, 2020 10:19:07

Den rubriken kan många tycka är tråkig. Den skapar inte direkt någon motivation. Den ger inte den extra kicken som jag skulle behöva nu för att komma igång. Du kanske tänker att jag vill ju inte ha en ny livsstil, jag vill ha resultat. Jag vill ju höra något som gör underverk på 8 veckor. Något tydligt och konkret som är enkelt och gör att jag ser resultat direkt. 8 veckor är ju lagom för mig att se framåt.

Det är en vanlig tanke för många och det gör att de också gör en rivstart och kommer snabbt igång och ser förändringar i träningen, kosten och i livet i stort. Man går kanske runt och förklarar för alla hur stolt man är över sin förändring. Vecka ett och två går bra. Men redan i vecka tre så börjar man känna att kroppen känns lite sliten. Mer det endorfinpåslag som du har efter att de två första veckorna gick över förväntan så ignorerar du varningssignalerna. Det innebär att vecka fyra så kommer smärtan i knä, axel, rygg eller så drar du på dig en rejäl förkylning.

Återhämtningen tar 2-3 veckor och där börjar de 8 veckorna vara slut och du är tillbaka på samma nivå som tidigare. Hur var planen från början? Hade du en tanke på vad som kommer efter 8 veckor?   Det är här som livsstilen kommer in. Vad innebär det tråkiga ordet livsstilsförändring.

När blir det då en livsstil? Människan är ju på så vis lat att vi gillar att göra allting som vi alltid har gjort för då behöver vi inte ändra på våra rutiner. Vi vill hålla oss i vår flock och inte sticka ut. Det gör att vi alltid har ett motstånd till att bryta våra rutiner. Motståndet kommer ofta efter 3 veckor. Då vill vi återgå till det ”vanliga”. För att träningen då ska blir en livsstil så behöver den också in i våra rutiner. Något som vi bara gör utan att behöva tänka på det.

Hur får vi in träningen i våra rutiner?

  • Gör motståndet till att träna så litet som möjligt. Att tänka sig att ta sig iväg på en löprunda en mörk kväll så skapar motstånd. Motståndet är som störst när du ska ta dig från soffan, byta om och sedan ut på trappan. Lägg ditt mål då till att du ska bara byta om och ta dig ut på trappan så blir motståndet mycket mindre.
  • Var ärlig mot dig själv. Vill du ha träning som livsstil? Vem tränar du för? Vad skulle det betyda för dig? Vem är du som person om du har träningen som livsstil och vilken typ av träning vill du göra?
  • För att få plats mer träning i dina rutiner så kan du behöva plocka bort något. Blir kalendern för full så kommer något att få ge efter.
  • Ta en sak i taget så att du orkar med. Du kan börja med träningen och när det fungerar så tar du ta i kosten.
  • Var medveten om att motståndet till förändringen kommer om 3 veckor. Bit ihop då så övervinner du motståndet.

Det som också är bra att komma ihåg är att alla de som har träning som sin livsstil så har också de varit i samma situation som dig. De har också fått kämpa med detta motstånd och att det ibland känns motbjudande. Men om du inte ger upp och återvänder till dina gamla rutiner så kommer träningen att bli din livsstil som kommer att lyfta dig på många plan.



Får du tid eller tar du dig tid?

Träning Posted on Mon, October 14, 2019 13:44:44

Är du en person som tränar regelbundet så kommer ofta frågan. Hur hinner du träna så mycket? Själv så träffar jag på en hel del i mitt jobb som säger att de inte har tid. En del blir då väldig provocerade om man svarar att man har tid med allt man vill. Det är ju heller inte riktigt helt sant om man är en person som vill väldigt mycket. Jag brukar därför istället säga att det du inte hinner med är inte tillräckligt högt prioriterat. Det är då mera sant.

Många saker i världen är orättvisa. Vi är födda på olika platser, vi har olika förutsättningar, vissa är mera friska än andra osv. Men en sak har vi alla jämt fördelat. Vi har alla 24 timmar per dygn.

Det flesta idag har ju ett schema som är rätt så fullt när man kollar i det. Det ska jobbas 8 timmar, det ska fixas mat, barnen behöver ha sin tid, det ska göras läxor, det ska träffas vänner, för att hänga med så ska det läggas en hel del tid både framför TVn och på sociala medier.

Det är väldigt enkelt att få sin kalender full med grejer som just då känns viktiga. Det som du lätt glömmer i planeringen är dig själv. Då är den stora frågan den. Vad kommer att hända om du prioriterar allt annat före dig själv?

Jag ber ibland en klient att göra en lista på 5 punkter över vad som är viktigt för det personen. Ingen har ännu lagt sig själv på första plats. Inte en topp 3. Inom idrotten så finns det ett uttryck som säger att vem kommer ihåg en fjärde plats? Det är något som du också kan komma ihåg när du prioriterar dig själv.

För många så går en hel del dö tid åt till mobilen, teven eller böcker. Om du då tänker att du lägger dessa grejer före dig själv. Är din mobil viktigare än vad du är?

Allt handlar om prioriteringar. Du får aldrig någon tid för att träna. Det är något du måste ta. Tar du dig tid för att träna så kommer du också att orka mera med allt annat. Tar du dig inte tid för att träna så är risken stor att du lägger dig själv åt sidan och prioriterar allt annat före. Då är det lätt hänt att du går in i en offerroll där du ser dig själv som en slav för alla andra.

Träningen behöver inte ta lång tid. Du kan börja med att planera in ett pass i veckan och när du ser att din värld inte gick under för att du började träna så kommer du även att hitta tid för mer.

Sätt fokus på vinsten men träningen och undvika att måla upp bilder av varför du inte kan.



Kombinera styrka och kondition.

Träning Posted on Thu, August 30, 2018 20:55:15

När jag pratar med människor så får man lätt den
uppfattningen att de som tränat styrka tror att de ska tappa sin styrka om de
ger sig ut och springer och på samma sätt så tror en del av det som håller på
med konditionsträning att de försämrar sin kondition om de tränar styrketräning.
Är det verkligen så?

Vad säger då
vetenskapen?

Vi har ju en smart kropp som anpassar sig utifrån de
belastningar som vi utsätts för. Därför så har vi en del signalsystem som
påverkar detta. När vi då utsätter kroppen för en stress som tex. vid
kaloriunderskott eller konditionsträning så aktiveras enzymet AMPk som främjar energitillverkningen genom att antalet
mitokondrier ökar. Det som AMPk också gör är att det även hämmar enzymet mTOR
som är viktigt för muskeltillväxten. Enzymet mTOR aktiveras av insulin,
aminosyror och styrketräning. Det tyder på att kroppen antingen använder
aminosyror till att bygga mitokondrier för konditionsträning eller protein för
att bygga muskler.

Det intressanta är att dessa studier till stor del är gjorda
på möss och när det då studerats vidare så har man upptäckt att det inte fungerar
på samma sätt på människan. En stor metastudie från 2012 som omfattade 21
studier om styrka och uthållighet visade att en kombination av konditions och
styrketräning var bättre för muskeltillväxten än ingen styrketräning alls, men
sämre än enbart styrketräning. Men skillnaderna var ganska små. Man såg också
att konditionen (VO2max) förbättrades lika mycket om man tränade
konditionsträning eller om man kombinerade det med styrketräning. Det betyder
att uthållighetsidrottare inte behöver vara rädda för att tappa konditionen om
de också tränar styrketräning.

Det som man också såg var att olika typer av
konditionsträning gav olika utfall. Man såg att cykling ger mera muskeltillväxt
än löpning men att löpning ger större förbättringar av VO2max och minskar
mängden kroppsfett mer än vad cykling gör.

Det som däremot påverkar på vilket sätt vi utvecklas är hur
vi lägger upp vår träning. Enkelt sagt så blir man bättre på det som man tränar
mera. Sätter man in en stor mängd konditionsträning så kommer det att ge bättre
resultat men man har ju inte möjlighet då att träna lika mycket styrka och på
så vis blir ju styrketräningen lidande. Men det som också är viktigt att vi
hittar en balans mellan träning och återhämtning. För om återhämtningen blir
för liten så drabbar det ju all träning.

Tränar man mycket och då vill spara tid så kan man alltid
kombinera styrka och kondition men då har det också visat sig att det ger bäst
effekt om du tränar styrketräningen först som kräver mera explosivitet och
koncentration och sedan konditionsträningen.



Hemmaträning

Träning Posted on Thu, June 28, 2018 20:53:20


För många så är steget att ta sig till ett gym väldigt
stort. Man känner sig inte bekväm med sig själv, man känner sig uttittad, jag
är nog den sämsta av alla, alla kommer att skratta om jag gör fel. Sådana
tankar tror jag de flesta någon gång har haft när det kommit till ett gym framför
allt som nybörjare. Det kan också vara så att man helt enkelt är i den situationen
att man inte har tid att gå till ett gym flera gånger i veckan. Framför allt nu
under sommaren när det är mycket på gång.

Då kan hemmaträning vara ett bra alternativ. För en del så
fungerar det bra men andra så hittar ingen motivation alls för att träna hemma.
Varför är det då så svårt att hitta motivationen om man är hemma?

Ofta så är ju hemmet förknippat med lugn och ro. Det är där
man vilar upp efter jobbet. Det är där som man kan vara sig själv och där man
också slappnar av. Men i hemmet så finns också en hel del måsten som tar ens
tid så även där kan det vara svårt att hitta tid för sig själv.

Det som också kan drabba motivationen är hur uppmuntrande resten
av familjen är till det du håller på med. Att ofta få höra skämtsamma
kommentarer varje gång du ska träna hemma kan också tära mycket på
motivationen.

Hur ska du då klara
av att lägga in träning bland alla andra måsten? Åker du bort för att träna så
har du ju inget annat som stör och då har du heller inget val än att träna då
du en gång tagit dig till en träning

För att får samma effekt i hemmet så behöver du också koppla
bort allt det andra i hemmet på samma sätt som du gör när du går till ett gym.
Du går ju inte heller på gymmet och tänker på allt det som du nu borde göra
först innan du börjar träna eller tänker på hur bekväm soffan är att ligga på.

Skapa ditt eget lilla hemmagym. Det kan vara ett rum där du
kan stänga in dig bort från allt annat. Ett hemmagym kräver inte så mycket
utrustning heller. Du kommer långt med en matta, pilatesboll, gummiband och ett
par hantlar. Sätt på dig hörlurar med bra musik så att du inte hör något annat
och på så vis kan lägga just den tiden bara på dig själv och din träning.

Ett annat alternativ för att hitta motivationen är att först
ta en promenad eller en joggingrunda för att sen när du kommer hem så är det enkelt
att lägga in nåra övningar till.

Har du möjlighet så aktivera även övriga i familjen. Att
träna flera tillsammans är oftast roligare och skapar även en bra
sammanhållning i familjen.



Träning inför vintern.

Träning Posted on Thu, October 19, 2017 20:52:10


Hösten är verkligen en bra tid för träning. Alla
sommarbestyr är borta om man får mera tid för sig själv. En del använder hösten
för att förbereda sig inför vintern. Har du planer på att delta i ett skidlopp,
bli starkare och snabbare på hockeyplan eller vill du bara förbättra din
fysiska form. En del träning kan vara bra också inför vinterns fjällresa för
att ha det enklare i skidspåret.

Några frågor som du
behöver ställa dig för att du målinriktat kan förbättra din prestation.


Vad är viktigt för just din gren?


Vilka är dina svagheter?


Vilka är dina styrkor?


Vad krävs för att du ska bli bättre på just din
gren?


Hur mycket tid kan du sätta på din träning?

Vintern bjuder på många olika möjligheter av
idrottsaktiviteter och där är det bra att hitta sin egen gren som man vill
hålla på med och bli bättre på. Det ger också mera motivation till att vara
aktiv. Att sätta upp mål i sin egen gren gör det också lättare att hålla i sin
träning.

Olika träningsformer har ju olika behov så för att då bli
bra på det man vill så därför behöver man tänka igenom vad det är som krävs för
just den idrotten. Handlar det om t.ex. skidåkning så är ju uthålligheten en
viktig del men också tekniken spelar en stor roll för att kunna ta sig långt
och använda så lite energi som möjligt. Gillar du att utöva mera explosiva
idrotter som t.ex. ishockey så är styrketräningen en viktig del just för att öka
styrkan och explosiviteten. Inom ishockeyn så kan du också minska skadorna
genom att ha en starkare fysik.

Var dina styrkor och svagheter ligger är väldigt individuella
och beroende på hur din vardag ser ut och hur aktiv du varit tidigare. Har du
ett fysiskt krävande arbete så har du oftast en betydligt bättre grundkondition
och även mera styrka än om du har ett stillasittande arbete. Det innebär att du
kan träna lite mer och hårdare redan från början än om du har ett
stillasittande arbete. Viktigt är också vid uthållighetsträning att man håller
koll på sin puls och tar i beaktande de olika pulsnivåerna. Att träna på olika
pulsnivåer ger olika effekter och därför ger det ett bättre resultat.

Att få tiden att räcka till är ett problem för många som
vill träna regelbundet. Ofta kommer det något annat emellan just den kvällen
som man skulle träna. Därför är det bra att göra en noggrann planering över vad
man ska träna hur länge och när. Det som är viktig i en sådan planering är att
planera in det som också finns utanför träningen. När man bestämt sig för att
köra igång så ger det oftast en kick som gör att man tränger undan andra behov
som då blir lidande och det håller inte i längden.

Ett bra sätt att spara tid på är att träna hemma. Det går
att göra effektiva träningsprogram som är anpassat för just din träning och för
den tid du har att använda och som inte kräver en massa utrustning. Att träna
hemma går också mycket snabbare då det inte kräver så stora förberedelser.



6 tips för styrketräning

Träning Posted on Thu, August 31, 2017 15:28:32


1. Uppvärmning

Uppvärmningen är en viktig del när man tränar styrketräning
för att få igång kroppen. Både för att kunna prestera bättre men också för att
minska skaderisken

Uppvärmningen kan delas in i två delar. En allmän uppvärmning
där du sätter igång hela kroppen. Det kan vara t.ex. motionscykel, löpband
eller roddmaskin. Syftet med denna uppvärmning är att få igång hjärta, lungor
och blodcirkulation.

Den andra delen är den specifika uppvärmningen som innebär
att du värmer upp de muskler som du ska träna genom rörlighetsträning, lättare
stretchningar och att du gör de övningar som du ska träna med lättare vikter.

2. Teknik.

Att träna med en dålig teknik innebär en hel del skaderisker
som t.ex. streckningar, muskelbristningar men på längre sikt även
förslitningar. Du får också sämre muskelkontakt av de muskler som du verkligen
vill träna.

För att träna med bra teknik så gäller det att kolla igenom
en övning noggrant och känna efter att man verkligen får kontakt i de muskler
som övningen är ämnad för. Ett tips kan vara att filma sig själv för att
verkligen se vad du gör rätt eller fel.

3. Bålstabilitet.

Då du styrketränar så är oftast hela kroppen aktiverad. Därför
är det mycket viktigt för hållningen att du har en stabil bål. För att spänna bålen
kan man tänka att man har en isbit på magen. Vid tunga övningar så kan du också
använda bälte för att stabilisera upp bålen.

4. Fokusering.

Styrketräning innebär att du ska hålla reda på många olika
saker och på samma gång pressa allt vad du orkar. För att klara det så krävs
fokusering. För att fokusera måste du vara koncentrerad bara på det du ska göra
för stunden och samtidigt kunna koppla bort alla störande moment i omgivningen.
Det handlar om att tänka igenom utförandet innan, göra upp mentala bilder där
du ser dig själv klara dina mål.

5. Känn efter
kroppens signaler.

När du tränat ett tag så blir du bättre på att känna din
kropp. Då behöver du inte helt strikt följa ditt träningsprogram. Det är alltid
bra att ha ett träningsprogram och långsiktiga mål men du behöver också kunna
anpassa träningen enligt kroppens signaler. Har du mera att ge så kan du alltid
lägga till ett set eller några repetitioner. Att träna med känsla innebär också
att du ska våga stå över ett pass om du känner dig sliten eller på väg att bli
sjuk.

6. Träningsvärk.

Om du aldrig har tränat styrketräning tidigare eller om man
har hållit upp en längre tid så är risken att du får en rejäl träningsvärk som
kan sitta i upp till en vecka. Träningsvärken i sig är inget farligt men kan
göra väldigt ont. Det är då också viktigt att du tar träningsvärken i beaktande
och inte tränar den muskel du har träningsvärk i. Om ignorerar träningsvärken
så är risken stor att muskeln blir överbelastad och att du skadar dig.



Träna på sommaren

Träning Posted on Fri, June 02, 2017 23:10:06

På samma sätt som många börjar träna som nyårslöfte i
januari så är det även många som slutar när det blir till sommaren. Då kan man
fråga sig om det är värt att släppa att det man byggt upp under vintern och
våren? Tyvärr så är det ju många som ser sommaren som en stressig tid och
därför pockar bort det som de själva tycker är det mest ”onödiga” för att hinna
med allt annat. Det finns ju visst en sanning i det att sommaren inte är en viloperiod
för då är det mycket som händer för det ordnas ju en massa evenemang, det
ordnas allt från bröllop till släktträffar, villalivet är också en stor del av
sommaren för många. Hur ska man då hitta tid och motivation för träningen. Vill
därför ge några tips för att du ska klara av att hålla i träningen hela
sommaren.

5 enkla tips för
sommarträningen.


Testa
någon ny träningsform i sommar.

På sommaren så finns det så många
träningsformer som man kan göra utomhus de varma och soliga dagarna. Att testa
på nya grenar gör träningen roligare men också mera mångsidig.


Sätt upp
ett mål länger fram så att du får en konkret orsak att fortsätta träna.

Att sätta upp mål ger alltid en extra kick.
Målen ska gärna vara tydliga så du klart vet när du nått dem. Ett mål kan vara
att springa en viss sträcka på en viss tid eller om man du vill ha något större
så kan ju träning för en fjällvandring på hösten vara ett bra mål.


Träna där
du är.

Är du ute på sommarstugan eller på en resa
så är det svårt att ha sin vanliga träning därför är det bra att planera ut
mindre träningspass som du kan utföra där du är just då. En löprunda eller
träning med egen kroppsvikt fungerar på de flesta ställen. Gummiband är ett
mycket bra redskap som är enkelt att ha med sig över allt och ger bra träning.


Planera in
aktiviteter som också är fysiska.

Att planera in olika fysiska aktiviteter
kan också vara roligt för hela familjen. På sommaren så finns det många olika
aktiviteter som tex. hinderbana, frisbeegolf, beachvolley eller någon form av
paddling.


Träna
tillsammans med någon som också vill träna på sommaren.

Att träna tillsammans kan vara ett bra tips
om du har svårt att få motivationen att räcka till. Gärna någon som är lite
mera motiverad än dig själv så blir det roligare och svårare att hitta ursäkter
till att hoppa över träningen.

Det viktigaste är ändå att man lyssnar på sin kropp och
sätter belastningen utifrån vad den säger. Ibland är det också bra att bara
sjunka i en solstol och bara njuta för vila och återhämtningen är ju också en
del av träningen.



Löpteknik

Träning Posted on Mon, May 22, 2017 21:20:38

Nu när sommaren börjar närma sig och vi får mera värme i
luften så är det många som får lusten att dra på sig löpskorna igen. Jag vill
därför men detta inlägg ge lite tips och vad som är bra att veta angående
tekniken vid löpning.

Överkroppen.

Vid löpning så utförs största delen av arbetet av benen men
det är ändå viktigt att ha en stark bål för att undvika skador. När man
springer är det viktigt att vara avslappnad i överkroppen. Håll huvudet stilla
men spänn inte nacken. Rikta blicken mot horisonten. Slappna av i axlarna och
räta upp överkroppen så att den befinner sig rakt ovanför höfterna. Det hjälper
dig att ha en lättare andning. Försök att inte böja dig framåt i höfterna för
det kan ge upphov till smärta i ryggen.

Armarna ska hållas 90 graders vinkel och händerna lätt
knutna. Undvik att knyta dem för hårt för spänningen sprider sig och det kostar
också onödig energi. Armarna ska pendla fram och tillbaka utan sidorörelser. Alla
typer av sidorörelser leder till onödigt slöseri med energi.

För att förebygga skador så är det också bra att använda
bäckenbottenmusklerna. Det bidrar till att använda bålmusklerna som i sin tur
ger stöd åt ryggen och minskar risken för skador. Träning av
bäckenbottenmusklerna kan man göra vid bålträning och kompletteringsträning.

Ben

Vid långdistanslöpning så utför ju benen den största delen
av arbetet, så ju mera ekonomiskt löpsteg du har, desto mindre energi gör du av
med. Dessutom så minskar du risken för skador. Det är svårt att förändra sitt
löpsteg, och de flesta löpare återgår till sin tidigare stil. Ju mera du
springer, desto smidigare blir löpsteget och gör att du kan springa längre
sträckor med mindre ansträngning.

Det finns vissa grundläggande tekniker som alla bör känna
till. Det kan vara svårt att studera sitt eget löpsteg men enklaste sättet är
att filma sig själv.

Bakre benets häl ska sparka upp mot rumpan. På så vis
maximeras användningen av hamstring och sätesmusklerna. Dessutom gör rörelsen
att benen drivs framåt. Detta löpsteg skiljer sig från en sprinters som
försöker lyfta knäna högt framför kroppen. De flesta långdistanslöpare behöver
inte sparka jätte högt men bakre benets häl, men till och med små lyft mot
rumpan ger ett betydligt bättre löpsteg.

Du behöver också tänka på hur fötterna landar på underlaget,
för det sker ju väldigt många gånger när du springer. Pronation är när fotleden
vrids inåt efter det att foten har fått kontakt med marken. En överpronation
kan leda till knä-fotleds och ryggskador. Motsats till pronation är supination,
vilket innebär att fotleden vrids utåt. En översupination kan också leda till
skador. Det enklaste sättet att rätta till problemet är att skaffa rätt sorts
skor för din fot.

Fotnedslag.

För de flesta löpare så är det bäst att behålla sitt
naturliga fotnedslag och låta kroppen anpassa sig i takt med att man springer
alltmer. Om man drabbas av återkommande skador så bör man förändra sitt
löpsteg.

Varianten där hälen sätts ner först ger bäst stötdämpning,
sträcker ut vadmuskeln och är skonsam för hälsenan. Denna stil är ganska snäll
mot kroppen, men ger en långsammare löpning med dåligt hällyft och alltför lång
steglängd.

Om man sätter ner främre delen av foten får man en mera
ekonomisk och snabbare löpstil. Det beror delvist på att foten är marken under
en kortare tid. Denna löpstil är skonsammare mot vristerna och knäna. De löpare
som använder denna stil tar sällan för långa steg utan sätter ner fötterna rakt
under höfterna.

Problemet med denna löpstil är att vadmusklerna hela tiden
dras ihop och aldrig sträcks ut. Det skapar stora problem när det kommer till
längre sträckor och det är en bidragande orsak till benhinne och
hälseneinflamation.

Löpning på mellersta delen av foten medför både för och
nackdelar jämfört med de båda övriga fotnedslagen. Man får en viss utsträckning
i vaden och inte allt för högt tryck på senorna men stötdämpningen är sämre än
om man sätter i hälen först.

Springa i
uppförsbacke.

Det är inte så många som gillar att springa i backarna men
de är ju en del av löpningen. En miss många gör är att de lutar sig framåt och
tar längre steg. Det beror oftast på att de vill försöka öka farten och ta sig
förbi backen så snabbt som möjligt. Fortsätt istället att springa lätt och
avslappnat. Det du ska ändra på är tempot och din mentala inställning.

Det första du ska tänka på är att kroppen fungerar bätter om
du låter den jobba med jämn intensitet. Du gör av med mycket energi om du hela
tiden varierar din intensitet. Även om du inte ökar tempot så höjs ju
intensiteten (pulsen) i uppförsbackarna. Med den pulsmätare kan du kontrollera
att pulsen inte höjs mer är 5 slag per minut jämfört med platt mark.

Springa i
nerförsbacke.

När du springer i nerförsbacke faller graciöst. Ligg inte på
utan låt kroppen använda gravitationen för att öka tempot medan du springer. Att
springa i nedförsbacke kan vara slitsamt för ryggen och knäna som tar en hel
del stryk av det. Också i nedförsbacken gäller det att öva upp sin teknik för
att kunna springa snabbt och spara energi utan att vakna med värkande leder
dagen efter.

När du springer i nedförsbacke ska du fokusera på att hålla
kroppen vertikal i förhållande till backen och inte luta dig bakåt. Om du lutar
dig bakåt så ökar trycket på ländryggen och du gör av med mera energi.

Den stora skillnaden mellan att springa i nedförsbacke och
på platt mark är att du ska sätta ner foten lite bakom höfterna istället för
rakt under vilket är det normala. Då dämpas stöten vilket innebär att du kan
utnyttja all fart du får i nedförsbacken.

Om du håller rätt tempo i uppförsbackarna så har du energi
över så att du kan jobba lite hårdare i nedförsbackarna. För en del är det
vanligt att de jobbar för mycket i uppförsbackarna och jobbar för dåligt i
nedförsbackarna.



Next »