Bloggen

Vad är en trigger? Hur kan du ta kontroll över dina triggers? En trigger är något som sätter igång en reaktion hos dig. Både positiva och negativa reaktioner. Det kan vara att från tankar, känslor till beteenden. Ofta så är vi inte medvetna om dem allt sker så automatiskt. Inom idrotten så använder de sig ofta av just intränade triggers för att komma i ett optimalt tillstånd. Det ser man ofta innan de ska göra sin prestation att de har en del rörelser.

Inom mental träning så använder vi oss också av triggers som man tränar in. De kan vara kopplad till avslappning, ökad koncentration, minskad nervositet inför en föreläsning o.s.v.

Inte och yttre triggers

Våra triggers kan både komma inifrån och utifrån. De som kommer inifrån är våra tankar och känslor. Ett bra exempel är när du tänker på nästa semesterresa så skapar den tanken en reaktion i dig. Har du länge sett fram mot resan så blir det en positiv reaktion, är du flygrädd så kan det bli en negativ reaktion och jobbiga känslor.

Yttre triggers så handlar om allt som finns runt omkring oss. Att från människors kommentarer till all reklam du ser. Det finns ju en anledning till att godishyllan oftast är nära kassan i affären då vi är som tröttast och lättast att påverkas av triggers. Om du då om och om igen faller för frestelsen så skapar du en allt starkare trigger till sötsuget. Då kan det räcka med att du ser godis på ett reklamblad för att du ska åka och köpa.

Varför behöver du veta det här?

Triggers är ju något som vi skapar hela tiden om du är medveten om det eller inte. Lyssnar du på en viss låt när du tränar så kopplar du automatiskt den låten till din träning. Då kan du sen använda den låten för att öka din träningsglädje. Får du regelbundet negativa kommentarer av en kollega så skapas där en negativ trigger.

Genom att ha koll på vad som skapar vad så kan du ta kontroll över dina triggers och vända de negativa till positiva. Ännu ett träningsexempel där det är viktigt att vara medveten om din trigger. Det som är rätt vanligt när någon börjar träna att de är väldigt på hugget och vill ta i rejält. Blir som en hämnd för alla år de inte tränat. Då ska det vara enormt med mjölksyra, illamående, blodsmak i munnen och som följd en enorm träningsvärk. De vill helt enkelt att träningen ska kännas. Ju mera desto bättre.

Det kan vara givande att ha ett sådant pass någon gång ibland men om det är varje gång så skapar du en trigger som så fort du tänker på träning så kommer känslan av illamående och smärta som i sin tur leder till att du tappar motivationen.

Nu följer en övning som hjälper dig att bli medveten om vad som triggar dig.

Övning:

För att då en viss distans till dig själv och dina triggers så kan du göra den här övningen.
Ta penna och papper och skriv ner svaret på frågorna. Att skriva gör allting så mycket tydligare.

1. Vilka positiva vanor och beteenden vet du att du har?
2. Vilka tankar, känslor eller situationer triggar igång ett positivt beteende hos dig?
3. Vilka negativa vanor och beteenden vet du att du har?
4. Vilka tankar, känslor eller situationer triggar igång ett negativt beteende hos dig?
5. Hur kan du medvetet vända dina negativa triggers till att skapa ett positivt beteende?

Har en fortsatt trevlig vecka!!

Nu så är 2022 redan inne på sin fjärde dag och det innebär också att de flesta som givit nyårslöften har redan brutit dem. Vi ska därför fundera över om det är bra att ge löften vid nyår. Varför gör vi det och varför håller vi dem inte?

Min personliga åsikt är att det är optimalt om du vill börja starta upp något nytt. Rent känslomässigt så känns det enkelt när du sitter på nyårsafton proppmätt efter alla dagar av en massa firande att nu är det dags att ta tag i kosten och i träningen. Klockan 12 så vänder vi blad. Då har vi en helt tom sida där vi kan skriva vad vi vill.

Intressant att den lögnen låter så trovärdig så att vi själv tror på den. Nu skakar vi av oss allt det gamla och bara tittar på det nya där alla möjligheter finns. Problemet är ju att hur många gånger vi än vänder blad så finns alltid det gamla med. Att du vaknar upp en morgon och är en helt ny människa för att kalendern bytt årtal så kommer aldrig att hända. Det som händer är ännu ett brutet löfte och din tro på din förmåga tar ännu ett steg bakåt.

Det som vi istället behöver göra är att vända på huvudet. Se våra utmaningar vilka de än är. Det kan vara att du vill komma igång med träningen, lägga om din kost, bli mindre stressad, bli mera strukturerad på jobbet eller vad det nu kan vara som du vill förbättra.

Alla de här områdena är något du behöver jobba på. Du kan inte bara bestämma dig för ett datum att nu kommer jag att vara strukturerad, nu kommer sötsuget att vara borta eller idag kl 14:00 så är all min stress borta. Det är inte så vi fungerar. För att uppnå detta så behöver du kontinuerligt jobba med förbättringar. Den förändringen sker inte på nyår.

Det är viktigt att sätta upp mål. Men drömmen om den totala förändringen gör också att många sätter upp allt för stora mål. Att ha ett stort mål långt fram är bra men det skapar ingen drivkraft att ta tag i dina utmaningar just nu därför så behövs mindre delmål som är ca 4 veckor framåt med en tydlig plan hur du ska uppnå dem. Gör också regelbundet en översikt så att du ser att du är på väg år rätt håll.

En viktig punkt när du ska skapa förändring är att vara snäll mot dig själv. Ha inte träningen som en bestraffning för att du ätit för mycket. Den kropp som kommer att finnas med dig hela livet och som hjälper dig att göra och uppleva allt du gör så ska du visa tacksamhet och se till att den mår bra och håller länge. Ta hand om ditt hus för var ska du annars bo när du blir gammal.

Vilket datum du börjar jobba med dig själv har ingen betydelse om det är 1 jan. 22 mar. eller 13 aug. Jobbet är fortfarandet det samma. Det viktiga är att du kommer igång, skapar en plan som du kan hålla och var snäll mot dig själv.

Lycka till med alla dina utmaningar under 2022.

Nu är hösten här på riktigt och det gör också att vi tar ett steg bort från sommarens njutning. För en del så innebär det att de går helhjärtat in i sitt arbete både dagar och kvällar. Andra går mera i ide på soffan framför teven. Men då är vi ju också en del så gillar hösten med den kalla friska luften och de vackra färgerna som nu kommit. Det ger en ny tändning för att komma igång med träningen efter sommaren.

Du ser kanske en massa andra som är ute på allt från korta löprundor till långa fjällvandringar. Du ser också att det står fler och fler bilar på gymmens parkeringsplatser. Du blir inspirerad och tänker att jag vill också komma ingång nu. I det här inlägget så vill jag ta upp inspirationens funktion och vad den gör för dig och jämföra den men effekterna av att utmana sig själv.

Inspiration

Inspiration är ett ord som låter positivt och taggande men i mina öron så låter det mera dom underhållning. Du har säkert upplevt en hel del tillfällen då du känt dig inspirerad. Du har varit på en föreläsning, träffat någon inspirerande person eller bläddrat igenom ditt instagramflöde och bara känner hur inspirationen kommer till dig. Plötsligt så vet du precis vad du ska göra och du känner dig väldigt motiverad. Du är helt besluten om att den här gången så kommer du att lyckas. Nu är allt annorlunda än förra gången. Du presenterar dina mål för dina kollegor och självklar så måste du lägga upp din plan på sociala medier för det ger ju ännu en kick.

Allt det här går bra tills du öppnar din kalender och verkligheten kommer i fatt. Din tid och din vardag går inte ihop med din plan. Du hitta anledning efter anledning till varför det inte är läge att börja just nu. Det innebär att du sviker dig själv. Du håller inte överenskommelsen. Plötsligt är inspirationen som bortblåst.

Ju fler gånger du sviker dig själv så desto mindre kommer du att tro på dig själv. Vad händer när du misstar ditt självförtroende. Antingen så ger du upp och slutar göra saker för du tror att du inte kan. Eller så håller du dig kvar vid inställningen att du kan göra vad du vill en annan dag.

Utmaning

Vi vet alla att det som vi skjuter upp till en annan dag är något som sällan blir gjort. Framförallt när det kommer till att ta hand om oss själva. Därför är det viktigt att utmana sig själv och töja på gränderna.

Vi har alla en del osynliga gränser som vi satt upp som visar vad vi kan och vad vi inte kan. En del har du ärvt av dina föräldrar, en del från dina lärare och andra från dina vänner. Det handlar om attityder och normer. Så gör man, så gör man inte. Gränsen kan vara hög och rädslan för att bli placerad in i ett fack. Om du upplever att många andra har sett dig som inaktiv så kan det kännas obehagligt att börja ändra på den bilden och börja träna. Vad kommer andra att tycka om jag som aldrig tränar går till ett gym?

Det är där som utmaningen kommer in. Gör det ändå fastän det känns skrämmande och det uppstår jobbiga känslor. Det är då du utvecklas. På samma sätt som med den fysiska träningen där du också behöver ta dig igenom jobbiga känslor för att bli starkare eller få bättre kondition.

 Det är först när du utmanar dig som du ser hur mycket du kan utvecklas. Ju mera det tar emot att gå till gymmet så desto bättre träning är det för då tränar du upp dig både fysiskt och mentalt.

Ha en trevlig fortsättning på veckan!!

Tänk vad enkelt det skulle vara om det bara fanns ett piller vi kunde ta och så är motivationen på topp. Nu när sommarn börjar gå mot sitt slut. Skolorna startar och alla ska tillbaka till jobbet igen. När du nu just fått tränat in ett beteende för att ha semester så är den slut. Även i år kändes sommaren alldeles för kort.

Vilken tur då att vi har en del i hjärnan som kallas för accumbenskärnan. Den är som en lite ärta inne i hjärnan och har som funktion att fungera som det har pillret som ger oss motivation. (Det är inte den delen som menas om någon kallar dig ärthjärna.) De är där som dopaminet produceras och kallas även för vårt belöningssystem.

Vi har ju alltid en viss aktivitet i vårt belöningssystem men när vi gör något bra så får vi en kick eller det vi också kan kalla dopamindusch. Dopaminet är inte bara till för att vi ska vara glada efteråt utan det skapar också drivkraft att göra mer av det vi tycker om. T.ex. äta, vara social, göra en bra prestation, lösa ett stort problem o.s.v.

Det är olika från person till person vad som triggar belöningssystemet. Det som vi är mer intresserade av ger större kickar. Vi letar hela tiden efter kickar. Om du sitter och kollar på TV och det inte är tillräckligt intressant så kommer mobilen snabbt upp och du kollar igenom den om det hänt något som kan ge dig en kick. Tycker du det här inlägget är tråkigt och det inte kommer någon kick så slutar du läsa och gör något annat intressantare. Hjärnan gör hela tiden en avvägning om det är värt att sätta tid och energi på det här.

Om du nu är ärligt mot dig själv. Hur länge är det mellan gångerna du tar upp mobilen och kollar om det hänt något? Är det 1 gång i timmen eller 1 gång var tionde minut. Tyvärr så har det här behovet att få dessa kickar blivit så starkt så att vi ser allt för ofta att människor sitter och tittar i sina mobiler i sociala sammanhang istället för att prata med människorna runtomkring. Allt för att få en möjlig dopamindusch.

När du ser på ditt eget liv så inser du att ditt beteende som ger dig kickar så är ett intränat beteende och det går också att träna om. Börjar du med en ny hobby så är det de som kommer att ge dig dina dopaminduschar och du överger något annat tråkigare.

Hur kan vi då träna in nya beteende som ger oss dopaminduschar?

Gör en lista på vad du ska göra.

Det som du behöver tänka på när du gör en lista är att göra den så kort så att du hinner utföra alla punkter. För varje punkt du får strecka över så får du en dopamindusch. Är listan för lång så du har punkter du inte gör så sviket du dig själv.
En del vill inte ha en lista för de vill känna sig fria men det är ju genom att ha allt strukturerat som du blir mera fri.

Skapa målbilder.

Vi styrs ju hela tiden av bilder så genom att skapa målbilder av framtiden så kommer du också att styra dig mot dem. En bra och tydlig målbild ger dig också dopamin som skapar en drivkraft till att uppnå målet. Det som gör det svårt för många är att de skapar en stor målbild långt borta istället för att se framemot kvällens middag med familjen eller kvällens träningspass och skapa en målbild för den.

Utmana dig själv.

Ju större hindret är så desto större blir också belöningen efter att du klarat det. Våga utmana dina rädslor. Det är också så som du växer. Fundera inte på vad andra kommer att tycka för det är inte det som skrämmer dig. det som skrämmer dig är vad du kommer att tycka.

Fira när du lyckats.

Kom ihåg att alltid fira dina framgångar. Det är då du ser tydligt var du står och det skapar motivation att ta dig framåt.

På alla de här punkterna så får du ditt dopamin att rusa till och skapa motivation. Upprepa det om och om igen så skapar du även nya och bättre rutiner.

Ha en riktigt trevlig helg.

Nu när våren är här och sommaren börjar närma sig så blir det allt mera som ska göras. Trädgården ska fixas. Allt som ska hinnas med innan semestern. Så ska du också göra en massa under semestern. Hur ska då din energi räcka till hela sommaren så du kan vara utvilad och full med energi när hösten kommer.

I ett hus så är det rätt vanligt att man gör energiberäkningar. Kollar upp hur mycket energi som går åt men kollar även upp vart all energi tar vägen. Vi kollar upp hur det är med isoleringen och tilläggsisolerar, tätar fönstren och dörrar. Allt för att spara energin så att du kan använda den resurser på något annat.

Jag vill nu ge dig ett råd att göra en likadan energiberäkning på dig själv? Hur mycket energi har du? Var finns energikällorna och vad tar energi? Hur använder du din energi idag och du behöver kartlägga hela din energisituation

Hur använder du din energi idag?

Mentalt, fysiskt och känslomässigt.

Vilka arbetsuppgifter har du som tar energi?

Vilken typ av energiåtgång är det? Mentalt, fysisk eller känslomässigt.

Vilka personer finns i din närhet som tar energi?

Vilken typ av energi?

Hur är det med din familj?

Något som tar energi?

Något intresse som tar energi?

Skriv ner allt du kommer på.

Kom också ihåg att ta med teknikprylar när du gör din energiberäkning. Mobilen, surfplattan och datorn är fantastiska uppfinningar men de kan också ta mycket av din tid och energi.  Behöver du kolla Facebook eller Instagram så många gånger som du gör? Är det avkopplande eller tar det energi att slösurfa? Fundera i stället på hur du kan använda tekniska prylar för att de ska ge energi istället för att ta energi.

Något som också lätt stjäl energi är andras förväntningar eller det som vi inbillar oss att andra förväntar sig av oss. Du har ansvar för dig och alla andra har ansvar för sig. Du behöver inte uppfylla alla andras förväntningar. När vi tror att vi behöver leva upp till andras förväntningar så blir det en hopblandning av mig och dig. Du ska ta ansvar för hur du mår och då kan du inte leva efter andras förväntningar.

Vad ger dig energi?

Här kan du göra en lista på vad du upplever att ger dig energi.

Vilka arbetsuppgifter har du som ger dig energi?

Vad är det bästa och det mest inspirerande med ditt jobb?

Vilka personer har du i din närhet som ger dig energi?

Det kan många gånger vara personer man tar förgivet.

Hur är det med din familj?

Vad ger din familj dig och hur mycket tid ger du dem?

Vilka intressen har du som ger dig energi?

Det finns kanske intressen som ger dig energi som du inte ens utövar. Ta tag i det.

 Kartlägg noggrant och skriv ner.

Det är ju bara några få exempel på möjliga energitjuvar och energikällor som jag här lyfter fram. Du behöver själv ta en funderare vilka dina är och hur många de är. Genom att på det här viset kartlägga var dina energiläckage och har då också lättare att täppa till dem och även möjlighet att öka på mängden av det som ger dig energi.

Om du vill göra den här uppgiften ännu tydligare så kan du lägga en skala från 1-10 på hur mycket energi någonting tar eller hur mycket det ger. Du kan också göra den om 3 månader igen och se om det blivit någon förändring.

Ha en trevlig fortsättning på veckan!

Det här är en väldigt viktig fråga som du behöver ställa dig. Varför gör du som du gör? Eller varför låter du bli det som du vill göra?

Vi lever nu i en tid där det är väldigt mycket fokus på målsättningar, vägen till målet, positiva tankar och känslor. Det är ju i sig bra och det är också det som skapar motivation och drivkraften för att utvecklas. Tyvärr så är det väldigt lätt hänt att vi använder det tankesättet för att tränga undan våra rädslor. För att komma till rätta med problemet så behöver vi lära oss hantera våra rädslor.

Jag behöver inte gå längre än till mig själv för att se detta fenomen. När jag bestämde mig för att börja utbildningen till mental tränarutbildare så kom det också fram en hel del rädslor. Kommer jag att klara av det? Har jag den kunskap som krävs? Tänk om ingen vill lyssna? Det kändes som ett enormt steg att bli utbildare.

Argument efter argument så radades upp i mitt huvud. Varningssystemet gick på hög varv. Det finns ju fördelar med det också. Jag kunde gå igenom dessa frågor. Se för och nackdelar och sen ta ett beslut. På så sätt så blir det en träning för mig att hantera rädslor. Jag fick också hjälp att diskutera igenom de olika frågorna med personer jag litar på. På så sätt så kunde jag ta ett beslut att testa, att inte låta rädslan styra.

Driven av rädslor.

När det kommer till den fysiska träningen så ser jag ju också en hel del rädslor som står i vägen. Det kan handla om att någon känner sig så otränad att de inte vågar gå till ett gym. De ställer för höga krav på hur man ”borde” vara för att träna på ett gym.

För någon så kan det vara svårt att ta sig ut och springa för tänk om någon ser att jag inte har det perfekta löpsteget. Tänk om någon tycker att jag springer sakta.

En tredje punkt som inte är så ovanlig är att en del har en rädsla för att gå ner i vikt. När du går ner i vikt så kommer ditt utseende att förändras. Din omgivning lägger märke till och börjar kommentera din förändring. Vissa går så långt att de börjar säga att till människor att de inte borde gå ner mer eller att de börjar kommentera andras lunch.

Alla dessa påtryckningar både inifrån dig själv med också utifrån kan skapa rädslor. Vem är jag om jag går ner i vikt? Hur kommer andra att se på mig om jag förändras? Kommer jag då att få vara med som tidigare? En viktförändring påverkar dig inte bara fysiskt utan också mentalt.

Lär dig att hantera dina rädslor.

• Bejaka dina rädslor. Var totalt ärlig mot dig själv för att se vilka rädslor du har.
• Utmana dina rädslor. Ju mera du utsätter dig för det du är rädd för så kommer ditt alarmsystem att bli mindre känsligt och det kommer att gå lättare att utmana dig själv.
• Ut sätt dig för rädslor i små doser. Inom mental träning så finns det övningar där man visualiserar sina rädslor och kan på så vis gå försiktigare fram. Det blir lite som ett vaccin mot rädslan.
• Tro inte på allt du tänket. Många av våra rädslor så skapar vi ju själva i vår egen hjärna genom att måla upp farliga senarior. Då kan själva rädslan bli ett värre fängelse än själva faran.
• Be om hjälp i tid. Att gå och bära på dina rädslor så tar mycket energi. Det kan också bli en ond spiral som att du begränsar dig mer och mer. Be därför om hjälp då du känner att du behöver det.

Viljan att vinna.

När du kommit så långt att du lärt dig hantera dina rädslor. Du vet att de finns där för att skydda dig men de begränsar dig inte eller tar en massa energi. Då kan du också se förmånen i att vinna. Vilka kickar det ger när du lyckas. Vilken glädje det ger när du lyckats vinna över dina rädslor.

För att hitta viljan för att vinna så behöver du skapa mening i ditt liv. På vilket sätt kan du skapa något meningsfullt i ditt arbete? Hur hittar du mening i din fritid? Genom att hitta mening i det du gör så skapar du också mera motivation och en större drivkraft och det leder också till att du minskar dina rädslor.

Ha en bra fortsättning på veckan!

I takt med att allt fler har börjat jobba mer hemifrån och att en massa aktiviteter blivit inställda så får vi också mer tid med varandra. Det kan ju till viss del tyckas trevligt men det leder också till att vi får mindre tid för oss själva. Att hela tiden ha någon nära om man inte är van vid det kan skapa problem och konflikter.

Hur ska vi då hantera en konflikt? Finns det något sätt för dig att undvika en konflikt utan att du själv hamnar i underläge? Det ska vi titta lite närmare på idag.

En konflikt kan bero på många orsaker men en vanlig orsak är att du har ett önskemål som du av en eller annan orsak inte kan förverkliga. Det leder i sin tur till frustration och sedan kan det gå till handling.

En konflikt grundar sig i tre olika områden.

• Sakfrågor

Då kan konflikten handla om pengar, vem ska göra vad eller fördelningar av positioner.

• Beteenden

Här handlar det om konflikter som uppstår utifrån våra beteenden. Vad vi säger och hur vi beter oss mot varandra. Här är det viktigt att vi på en arbetsplats har tydliga regler för hur vi ska bete oss mot varandra.

• Attityder

Attityder är nu det som pågår inom oss. Hur vi ser på verkligheten. Där kan vi uppleva att andra som inte ser på omvärlden som vi gör är idioter.

Att ta tag i en konflikt tidigt är väldigt viktigt för annars så år risken stor att den eskalerar. Jag vill nu gå igenom konfliktens olika steg. Hur den eskalerar om vi inte tar tag i den. Den här modellen utgår ifrån Friedrich Glasls eskalationsmodell.

Steg 0 dialog

Där har vi ingen konflikt utan båda parterna samtalar med varandra.

Steg 1 diskussion

Då kan båda parter och lyssna på varandra. Man kommer med argument där man försöker övertyga de andra. Kan även bli laddat och irriterat.

Steg 2 Debatt

I debatten så har man slutat att lyssna på varandra. Man börjar försöka provocera varandra, förklara för motparten hur okunnig han är, går till personangrepp och utbrott ligger nära till hands.

Steg 3 Överkörning

Överkörningar så gäller det sakfrågor. Det tar sig uttryck på så vis att t.ex. när du kommer till jobbet så har andra gjort saker utan att fråga dig. Du har helt enkelt inget att säga till om.

Steg 4 Trakasserier

Trakasserierna hänger ihop med attityder. Där kommer sådant in som elakt skvaller. Försöka förminska den andra. Här kommer också sådant in som vi kallar för dementerbara straffbeteenden. Det betyder att man använder sådant som gester, tonfall, ironier och små trakasserier som man själv kan säga att det här är ingenting eller det här är bara skämt. Det här beteendet så kan pågå länge på en arbetsplats.

Steg 5 Ansiktsflykt

I det här skedet så har du kommit så långt att du inte ens vill se personen. Du gör vad du kan för att få personen omplacerad. Du börjar ta arbetsuppgifter ifrån honom. Personen får inte ens komma med i gemenskapen. I det här skedet så har personerna noll förtroende för varandra, man har till fula trick för att inte ens behöva träffa personen.

I steg 6-9 så har det helt gått över styr.

Steg 6 Strategiska hot – Ultimatum

Steg 7 Smärtsamma angrepp

Steg 8 Eliminering

Steg 9 Total konfrontation som leder till att båda går ner i avgrunden

En konflikt utvecklas ju inte alltid exakt som i den här modellen men det kan ändå hjälpa dig att se hur det kan vara. Och hur en konflikt fungerar och hur en persons agerande kan leda till en negativ utveckling.

När du går förbi steg 4 så då har du tappat kontrollen över konflikten. Du behöver ta tag i konflikten och reda ut den redan på steg 3 för att redan där så har ju människor slutat lyssna på varandra.

Konflikthantering

För att minska konflikter så är tydlighet väldigt viktigt. Framförallt på en arbetsplats men även hur man delar upp sysslorna hemma. Vem gör vad, när ska det göras, hur ska vi få bort frågetecknen?

När vi då vill jobba med en konflikt så behöver vi börja med beteenden. Det är ju också de som får konflikten att eskalera. Beteenden är ju också något som kommer utifrån att vi försöker tillgodose våra behov. Har vi ett dåligt beteende så finns det behov som vi inte får tillgodosedda.

Genom att lyssna till vad den andra har att säga och vad den personen behöver så kan vi underlätta konflikten. Ta ingenting förgivet och tolka inte. Fråga istället vad du menare med den där kommentaren eller blicken. På samma sätt så är det också viktigt att du berättar vad du behöver. Förvänta dig inte att andra ska veta om du inte säger det.

Om konflikten går så långt så att det kommer till steg 4 eller 5 så behöver man ta in en utomstående parts som kan hjälpa till att utreda konflikten för då har båda parter slutat lyssna och bara letar efter sätt hur man ska gå till angrepp.

Oberoende om det handlar om din arbetsplats eller hemmet. Och det är du eller en kollega som har en konflikt. Ta tag i det så fort som möjligt för på så vis så kan du förhindra att konflikten går över styr och människor börjar må dåligt.

Ha en fortsatt trevlig vecka!

Att vi är allt mera spända i kroppen är det många som surt fått erfara med allt från stel nacke till rygg och höftproblem. Att på runt med en hög spänning i kroppen så påverkar ju hela vår kropp och vår förmåga att röra oss.

Varför har vi så spända muskler?

För att vi ska kunna vara uppe, sitta, gå och stå så behöver vi ha en viss aktivitet i musklerna. Det behöver finnas en viss spänning. Om du ser på ett litet barn så kan det gå väldigt snabbt från att vara väldigt spända när de skriker till att vara väldigt avslappnade när de vilar. Det betyder att de har en låg spänningsnivå i sina muskler.

Allt eftersom vi växer upp och utsätts för stressande situationer som gör att vi spänner våra muskler. Det innebär att vi tränar vår kropp att hela tiden vara spänd, hela tiden vara på sin vakt för nästa stressande situation. Det leder till att skillnaden mellan att vara spänd och avslappnad minskar hela tiden

Om du tänker dig en stressad situation där du t.ex. ska hålla ett tal för 100 pers. eller att du har det väldigt stressigt på jobbet så du inte riktigt hinner med.  Hur känns det då i kroppen? För mig så känns kroppen spänd axlarna går upp och andningen blir ytlig. En känsla av att vilja fly.

Ju oftare som vi är i stressade situationer så desto mera tränar vi på att vara spända i kroppen. Skillnaden mellan att vara spänd och avslappnad blir allt mindre och mindre. Det betyder att vi får en högre spänning i våra muskler. Musklerna är mycket mera spända än vad som egentligen behövs och det tar mycket energi i onödan

På vilket sätt så påverkar det träningen med en hög muskelspänning?

• På grund av att musklerna är mera spända så tar det också mera energi.
• Att ha spända muskler gör att du även tappar en del av kontakten med dina muskler.
• Du får en minskad rörlighet
• Minskad avslappning efter passet.
• Minskad motivation och risken är stor att träningen uteblir.

Hur kan vi sänka muskelspänningen då?

När du går till ett gym och lyfter tunga vikter så tränar du ju på att muskeln ska dra ihop sig. När du vill träna din muskel på att slappna av så gör du tvärtom. Du spänner en muskel och sen slappnar du av och känner skillnaden. Då lär du muskeln igen att vara avslappnad och skillnaden mellan spänd och avslappnad blir bara större och större.

Enklaste sätter att göra det är att lyssna på en ljudfil med muskulär avslappning där du går igenom hela kroppen och du inte behöver tänka utan bara göra det som sägs.

Det finns de som tror att avslappningen är tillräcklig med att sätta sig bekvämt i soffan eller att lägga sig och vila. Det har också sina fördelar men det sänker din muskelspänning bara tillfälligt. För att sänka den så behöver du träna på det och träna så länge så att det blir automatiserat. Det betyder några veckor. Kan variera från person till person.

Mina egna erfarenheter av muskulär avslappning kopplat till träningen är att jag slappnar av mer mellan seten så att jag får en effektivare träning. Jag har även lärt mig att kontrollera spänningar i musklerna så att jag inte använder onödig energi t.ex. vid löpning. Så känner jag också av att kroppen är mycket mera avslappnad och jag sjunker djupare ner när jag vilar.

Ha en riktigt trevlig vecka och ta vara på dina resurser och möjligheter.